推荐3种初学者锻炼胸肌器材 让线条更厚实

虽然之前有教大家低成本方式锻炼胸肌,但想要更有效率、快速让胸肌达到厚实效果,还是无法单靠伏地挺身解决,有时得需要些器材训练才行;不过每次到健身房看到数十种器材,总让人苦恼究竟哪台可以锻炼胸肌?又该如何使用才能达到效果,GQ特别推荐三种锻炼胸肌的器材,让你可上半身曲线更加厚实!

T1tvejrf_1280

1-史密斯卧推举

史密斯握推举式锻炼胸肌最基本的器材,也适合新手初学者使用。刚开始锻炼时先衡量自己肌肉强度,可别冒然使用过重的磅数,可会让自己身体受伤。在动作开始前先确认好身体位置及角度,双手卧距必须比肩宽,才能有效锻炼到胸肌;动作进行时,应保持水平动作,慢慢推举下放到乳头上方再向上推举至两臂伸直并停顿2~3秒,让胸肌达到收缩效果。记住练习时应达到上推吐气、下放吸气。

2-坐姿推胸

另一种适合新手训练锻炼胸肌的器材就是「坐姿推胸机」,他能有效提高肌肉的爆发能量,还有加强肘关节、肩关节、腕关节的力量。训练前先调整好坐垫椅的高度,标准在于握把的高度于下胸处,上伸时应于同一水平线上,高度调整后再选择重量,背部和头部应紧靠椅背。动作开始时,用胸部的力量向前推,到顶点时肘关节不要完全伸直,停顿约2~3秒后,下放还原并吸气,以此动作反覆练习,建议一组12~15下并做4~5组。

3-蝴蝶机夹胸

当胸肌开始训练时,都会希望能让肌肉集中并加强厚实成效,因此可以透过蝴蝶机夹胸的方式,增加胸大肌训练。动作开始前,紧贴椅背、身体挺直,将前臂放在护垫上并与地面形成垂直,上壁则是保持根地面平行。动作进行时,使用双臂的力量,用力往中间夹起,尽量能让两个护垫碰到,也能感受到胸部明显收缩的动作,还原时记得慢慢吐气。记住,在练习时别过快猛夹,可能造成肌肉的损伤!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13146329000

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: