如何增加胸肌的厚度和轮廓?

增肌胸肌的厚度和轮廓要点

1.要练习哑铃杠铃!好好集中多做双关节动作

哑铃卧推

哑铃卧推

2.练习"核心发动":

手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助",力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作,

手自然会被带动,就可以把力量集中在胸肌上面。

 

3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩,来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大",保持全程用力,

动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量"继续用力",把你的胸肌用力收缩紧爆。

那你就可以确实练到内胸了,就算练胸推,不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。

增肌胸肌的厚度和轮廓

如图片中上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~

 

4.动作下放时要"持续用力撑住",感受到肌肉的拉展,下放"够深",

于最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束,再马上用力上推。

隔天你就会发现胸肌内侧很酸了,但这是比较困难的操作技巧,操作时要非常小心避免拉伤!

增肌胸肌的厚度和轮廓

如图片中一般下放要够低~~~

 

5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。

增肌胸肌的厚度和轮廓

6.足够的训练强度与频率

增肌胸肌的厚度和轮廓

要努力

 

7.足够的营养

增肌胸肌的厚度和轮廓

好建材(营养)才能盖大楼(肌肉)阿~~~

常犯错误:

1.耸肩。

2.驼背。

3.用手用力。

4.肘关节用力。

5.觉得单关节动作感受好,只做单关节动作,由于重量无法加重,因為只靠一个关节来控制稳定,那做半天能够给予肌肉的刺激有限。

6.做双关节动作时,只会拼命操重,练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重,盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中,那做的再重,对于胸肌的效果也是有限。

7.冒然做超过自己能力的强度与姿势。

冒然做超过自己能力的强度与姿势

冒然做超过自己能力的强度与姿势

只会杯具了。。。

weinxin
斐堡健身学院
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发布日期:2015年03月27日  所属分类:未分类

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