新手健身三部曲

很多健身新手想通过健身改变自己,但是苦于不知道从哪里下手,在这里健身教练学习网将做详细的讲解。

新手健身三部曲

新手健身三部曲

1.健身场所选择

家:家里个人觉得是最方便的健身方式,而且最容易坚持,不会被天气,外界条件,人群干扰,而且健身器材可以永久存放,除非破了,在家里,想锻炼就锻炼,很自由,不过缺点是氛围欠佳,家人容易反对,使用不当会对家里家具地板产生损坏,补救方法,氛围欠佳可以放点健身音乐,(让你high到爆的健身音乐),家人反对的话,需要你耐心的解释以及说明你的决心,损坏地板的话你可以考虑铺上地毯,然后锻炼轻拿轻放。

囚徒健身

囚徒健身

宿舍:在寝室锻炼无非就是学生和工作者住集体宿舍的,因为有别人的存在,你健身势必会打扰到他,其实你们最最担心的是器材问题,而不是舍友问题,舍友是用来感染的,你和他不一样,你是为成功而去的,不理解你的人很多,保持你自己的信念才是最重要的!徒手是一个不错的锻炼方式,徒手可以看一看很好的教程《囚徒健身》,如果你宿舍可以放哑铃,那么肯定是最好不过的,哑铃可以达到明显的锻炼肌肉的效果,配合哑铃凳全身都可以练到,或许你会头痛哑铃凳在宿舍怎么放,其实这个也不是什么难题,现在的哑铃凳都很便宜200左右都差不多了,你练个两年,毕业后扔掉或者带回去都是可以的,而且哑铃凳可以自由调节靠背,要知道我平时不健身的时候都是把哑铃凳当做凳使用,玩电脑的,比大学宿舍的凳子强多了,个人建议:与其现在找小板凳锻炼导致动作不标准(动作不标准会导致身体部位出现不协调,甚至大小不一),不如动用你灵活的小脑袋瓜想想,怎么样完美的在宿舍放下你的哑铃凳。

健身房:当然有机会去健身房的话是非常不错的,前提是要有经济基础,去健身房的话,最好是找一个私人健身教练,因为自己并不专业,以最简单的“深蹲”为例,也许网上有海量的视频演示如何标准地完成这个最基本的动作,但是,看似一模一样的动作,用臀部发力还是用腰身发力是两回事,锻炼效果事倍功半甚至适得其反。“私教的最大用处就是为客人节省时间成本,降低受伤风险,学会基本的健身知识,树立正确的训练观,这可是受用一生的”,还有一点去健身房最好不要在意别人怎么看你,你举多大重量跟别人有什么关系,不要被这些影响到你的积极性,勇敢坚持下去吧,Come on!

户外:户外的话无非也只能玩玩单杠双杠,俯卧撑等街头健身的样子了,效果应该是不错了,不过个人没怎么尝试过,所以就不做过多评价了。

说完了健身场所介绍,那么你心里肯定会有一个适合自己的健身场所了,那么我就一一来介绍一下我推荐的健身方式和健身器材。

2.合适的健身计划

徒手健身:如果你是采用徒手健身的话,建议参考一下一个很好的教程《囚徒健身》。

徒手训练日可以如此安排,不要天天练俯卧撑,效果不好的:

训练日一(胸部、三头)

训练日二(背部、二头)

训练日三(肩部、腿部)
然后休息一天,这样练三休息,然后这样的部位组合是万金油,腹部锻炼的话你自由安排,可以一周4-5次!

徒手锻炼总结: 

此方法适用于暂时没有器械的学生党,还有因为工作学习原因外出暂时没器械的朋友们,不过个人可以明确的说,徒手锻炼的效果永远赶不上器械锻炼的效果,哪怕赶上了,你也需要付出2倍的时间。

器械健身:

家用、寝室器械推荐,哑铃,哑铃凳,前期足够,后期可以考虑购买杠铃或者去健身房。注意:哑铃凳是没有办法用别的工具替代的,另外买哑铃凳的时候千万不要买错,买成了腹肌凳,这完全是两种概念的健身工具。

如果是去健身房的话,最好还是请私人健身教练,让他给你制定相应的训练计划以及饮食计划,另外的话,给你一个建议,找一个训练比你好的做为你的好肌友,找个肌友一起锻炼会让你效果增加很多,尤其在杠铃卧推的时候,要知道最后辅助的这几下才是最关键的。

3.合理正确的饮食计划

三分吃七分练,这个估计很多健身的人都知道,如果你请了私人教练的话,让教练给你制定相应的饮食计划。请不起教练的同学,如果你需要减脂,就算练的特别狠,但是不控制饮食,那你是很难看到大的效果的,所以可以参考之前的一篇文章:减肥减脂食谱,如果你是瘦子想增肌的话,可以参考之前的另一篇文章:增肌增重食谱,祝你早日蜕变。

以上就是健身教练学习网整理的新手健身三部曲的全部内容了,如果对你有帮助,请动动你的手指分享给更多的朋友们。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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发布日期:2015年01月29日  所属分类:未分类

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