您知道星期一是「国际练胸日」吗?

有这种节日?没错!星期一真的是健身房人人都要练胸的「国际练胸日」(International Chest Day)!

国际练胸日

典故

一般国外健身房的使用文化,通常都是星期一大爆满,然后随着周末的脚步越来越近,上健身房的人将越来越少,等到星期六、星期日之时,大家都会去约会、聚餐,就算没事可干的人,也不敢随便去健身房,以免别人觉得自己「很没行情」,这时健身房就会开始大唱「空城计」。

但等到周末结束,多数人接连两天没有运动、大吃大喝,受到「愧疚感」驱使影响,一下班就冲去健身房苦练,於是星期一健身房再度大爆满,周而复始、不断循环,而在所有的动作锻炼中,「胸肌」一直都是最受欢迎的动作,因此你总是会在星期一时看到健身房里满满都是在练胸肌的人,久而久之,周一练胸就成了众人皆知的「不成文文化」,周一也就成了健身爱好者间默认的「国际练胸日」。

练腿日与练胸日的健身房

练腿日与练胸日的健身房

为何大家那么爱练胸?

首先呢,大部份的胸部锻炼动作,如卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等,除了能练到胸肌之外,同时也会锻炼肩膀、三头肌,换句话说,练胸不只能增加胸部的厚度,还能让肩更宽、手更粗,让整个上半身在视觉上感觉都更强壮

其次,由于欧美运动风气强盛,小朋友在校时普遍都会参加体育活动,所以重量训练对他们来说是很稀松平常的事,其中胸部练习动作「杠铃卧推」的次数,经常被当成是评估「上肢力量」的数据,如美式足球员的测量标准是225磅(约100公斤)、篮球员的测量标准则是185磅(约83公斤),上至职业运动、下至学生组织都是依此为准。

 

因此「杠铃卧推」在国外-尤其是美国,可以说是一种全民运动、每一个人都会做,它代表的不只是一项训练,还是男性力量的象徵!是真男人就要练卧推!

国际练胸日

练胸、练胸、练到走火入魔......

不管是多么营养的食物,吃多了也可能对身体有害,运动也是一样,很多人喜欢练胸,结果搞到天天都是「国际练胸日」,最后上下肢不平衡,看起来头重脚轻,非常畸形。

天天都是练胸日

但这还不是最糟的,最糟的状况是练胸练到「肌肉失衡」,胸肌、前三角肌过度发达,将整个上半身的肌肉都往前拉,形成所谓的「圆肩」(Round Shoulder),从正面或侧面看起来就像「人猿」,撇开外型不谈,「圆肩」还会大大增加运动时肩膀受伤的风险,一旦肩膀受伤,治疗、康复时间动辄半年、一年,而且复发机率非常高!爱练胸的人不可不慎!

en

为何女生更容易圆肩?

有的女生看到这里,心里可能会暗自窃喜「好险我都不练胸」,嘿嘿嘿,如果您以为这样就能逃离「圆肩」的魔掌......那您就大错特错了!

因为女孩子啊,胸前天生就多一对负担~没错!也就是乳房!(好吧......小甜甜没有),所以更容易因为受到地心引力影响被往前拉,尤其现代社会的生活以久坐的型式为主,圆肩其实不只是爱练胸的男生专有的毛病,小甜甜相信您一定也看过很多因为圆肩、整个胸部往下垂的女生,比例完全不会输给男生喔!

为何女生更容易圆肩

接下来!我们就要告诉各位,怎麼练才能让为了让胸部回到原来位置又挺又集中!

抢救圆肩大作战

为了让前倾下垂的胸部归位,唯一的办法就是多锻炼肩膀周围的「辅助肌群四小龙」-棘上肌(supraspinatus)、 棘下肌(infraspinatus)、小圆肌(teres minor)和肩胛下肌(subscapularis),让他们有足够的力量和胸肌对抗,把离家出走的胸肌拉回来。

国际练胸日

锻炼四小龙的动作很多,在下面列出了3种供大家参考,建议您可以把这些动作作加入训练菜单内,尽量在每次开始练胸之前都用很轻的重量做个几组当成热身,然后在练胸日之外的时间也要多加锻炼,这样才不会也落入魔道成为健身房或马路上常见的「圆肩妖怪」喔! d(`�1�1�6�6�1�1)b

圆肩妖怪

 

本文转自:17FIT

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: