膝关节疼痛介绍以及康复方法

症状为:酸疼,肌肉软弱,缺乏控制,上下楼梯时更严重(压力大),长时间坐着痛楚(不活动时滑液分泌减少)轻微活动后有所减轻,活动过多后又会疼痛。

引起原因为:膝关节股骨的髌骨关节面试两边凸中间凹,髌骨则相反。构成膝关节的骨骼位置不正确(如深蹲时膝关节过度向内或者向外)会导致膝盖软骨磨损受伤。

X型腿,O型腿主要是由于长期的生活习惯导致肌肉不平衡造成。深蹲时姿势不正确(如下蹲过低,下蹲或蹲起时速度过快,深蹲时身体重心过度向前)。

软骨血管比较少,故不易恢复,股骨与髌骨关节面磨损后就会磨损硬骨,造成骨质增生。

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康复期伸展肌肉(膝关节疼痛的人肌肉柔韧性差,股四头肌,股二头肌紧张 会增加膝关节压力)。预防改善肌肉不平衡,内翻外翻分别是内外侧肌群较强,训练时保持正确姿势,脚尖方向为时间11点5分,即脚尖稍微朝外膝关节方向朝脚尖。多采用静力训练。腿屈伸是一个比较经典的康复训练动作,体重过大者要减少脂肪,选用低冲击的有氧运动如单车,椭圆机,游泳,快走。

热身生理反应:心理准备,提高身体核心温度,提高肌肉柔韧性和关节灵活度,减少肌肉拉伤几率,加快神经传送讯息,让身体内脏适应之后的大强度训练。

放松生理反应:保持身体血液循环减少肌肉内乳酸,放松紧张肌肉,减少关节压力,松弛紧张情绪。

正确热身及放松:有氧运动-身体核心温度升高,对大肌群伸展,短暂休息喝水,正式训练课,放松运动,专项伸展,按摩。

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