悬挂抬腿有什么技巧可以更好的训练腹肌?[分享]

热爱健身的人都想通过健身练就一身的肌肉,但是很多人没有经验,导致在长时间健身训练中达不到效果,尤其是看见别人和自己的训练一样,但是效果却远不如别人,那是因为训练中的一些小技巧你并没有注意到,下面就简单的介绍一下悬挂抬腿的三个技巧,这个动作会让你的腹肌更加结实。

悬挂抬腿有什么技巧可以更好的训练腹肌?首先,在做悬挂抬腿时,腿应该抬的足够高,如果腿只抬高到平行地面的水平,那对腹部肌肉的刺激是不够的,更好的是需要你把腿抬得足够高,想象用你的膝盖来碰到你的胸口。

悬挂抬腿有什么技巧可以更好的训练腹肌?然后骨盆必须知道如何旋转,记住,这个动作不是腿部和上身之间的结合,而是一个卷腹的动作,以最有效地利用上腹肌发力,所以最好的办法是旋转骨盆,如果你只是抬腿,那么屈髋肌将主导更多的发力,可以尝试着让膝盖更靠近上身,使下半身有向后的骨盆倾斜动作,可以增强腹肌的刺激感。

悬挂抬腿有什么技巧可以更好的训练腹肌?还有腿不要伸太直,为什么在做这个动作时,很多人都会腿部酸痛?就是因为腿伸的太直,大多数人的腿部柔韧性差,然后伸直腿会导致大腿前部肌肉过度紧张,并且使用太多屈髋肌的力量,为了避免腿酸,可以尝试稍微弯曲膝盖,不要伸直你的腿,这将有助于你更好地训练你的腹部肌肉!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: