下腹部肌肉的训练动作有哪些?[分享]

能够拥有完美的人鱼线总是好身材的评判标准之一。而人鱼线总是和下腹部肌肉有关的。这里要是练得好,穿裤子也会显得很性感。但是下腹部肌肉通常很容易被人忽略,毕竟这里比较靠近隐私部位,平时也很少会展示给人看,但是健身是为了自己身体好,看得见看不见都是次要的,那么下腹部肌肉的训练动作有哪些呢?

反向卷腹

想要练好下腹部肌肉,首先我们就可以考虑一下反向卷腹,虽然说正向卷腹也很锻炼腹肌,但是主要是锻炼腹肌上部的,对于腹肌下部的刺激并不是很明显。所以想要训练下腹部肌肉,我们最好选择反向卷腹。具体做法就是躺在地上,蜷起来两条腿,用力向胸部的位置顶,弯曲和伸直腿的时候,每次的运动幅度可以大一点,这样对肌肉的锻炼效果才好。

仰卧举腿

仰卧举腿也是训练下腹部肌肉的一个好方法。运动起来也很简单,首先,我们需要躺在地上,然后双腿并拢,肌肉绷紧,双腿慢慢向空中抬,尽量抬高一点,可以感受到肌肉的绷紧是最好的。但是这个动作有一点需要注意,那就是膝盖和腰椎有问题的朋友,最好不要做这个动作,有可能会加重病情,可以做反向卷腹代替一下,效果也是一样的。

悬垂举腿

说到下腹部肌肉锻炼方法,悬垂举腿是肯定少不了的。一般来说,这个运动既可以锻炼腰腹部肌肉,对于瘦腿也有一定的效果。具体做法就是,把自己悬挂在单杠上,双脚最好离地,然后双腿并拢,肌肉绷紧,努力向上抬,能抬到直角的程度是最好的。实在不行也可以循序渐进。

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