先做有氧训练好还是无氧训练好?

有氧运动和无氧训练是我们健身爱好者每天都离不开的话题,当我们去锻炼的时候。你会不会有这样一个疑问,到底我是要先做有氧运动还是无氧运动?答案就是——先做无氧

下面就由我们一同来处理你这个问题、

你能否都会一到健身室就先做 30-40 分钟的有氧运动,然後才到重量锻炼区负重练力量呢? 有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动,如跑30分钟步,希望想先减脂,以及有热身的作用,然後再随意去做些负重运动。

这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先後次序倒转,正确应该是先做负重运动,然後才做有氧运动。

那是为什么呢?

缘由很简单,我们要练肌肉的时候,假如你不是在练肌耐力,而目的是要增肌,增线条,修形的话,在停止负重运动时是在用贮存在肌肉的肌糖。所以,假如你一开端便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会耗费了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 ),到真正要做力量训练,重训的时候便会比较费劲,会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所锻炼出来的强度就会较平常低,对肌肉的刺激减少。

相反,我们应该先做了负重运动,以确保有最大的能量应对高强度的锻炼,之後再做有氧运动。而且,先做了负重运动能够增加糖分的耗费,加快了之後做有氧运动减脂的效果。又或者假如时间允许,不要把有氧运动和负重运动布置在同一次训练。不过,每次正式停止运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必需的

总结:先做有氧运动会影响力量锻炼的强度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的布置了这一切,既满足了重训的目的,又能够提升有氧的效果。何乐不为。

 

weinxin
斐堡健身学院
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