想要做一个俄式挺身应该怎么练?[分享]

俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑,虽然听起来和俯卧撑差不多,但是却要比俯卧撑难做得多,能做它的人,不靠墙倒立基本都不会有什么问题,就算有一定的体能基础,也需要锻炼至少半年的时间,才能做一个标准的俄式挺身,毕竟这个动作在健身的基础上甚至融合了体操或者杂技,那么想要做一个俄式挺身应该怎么练呢?

一、锻炼肌肉力量

想要练俄式挺身,步骤一就是要锻炼肌肉力量,尤其是胳膊,肩部,后背的肌肉力量,因为俄式挺身是要用两只胳膊支撑起自己全身的重量的,所以胳膊力量一定要够,尤其是肱二头肌和肱三头肌,当然小臂力量也是不容忽视的,还有肩膀的力量,像三角肌,前束后束中束都需要练,斜方肌也必不可少,后背的肌肉,背阔肌,大圆肌小圆肌都需要练到。

二、增强肌肉耐力

练好肌肉力量还是不够的,想要做成功俄式挺身,还需要增强肌肉耐力,因为俄式挺身是一个需要持续的过程,不是像其它的动作,简单的在不到一秒钟以内就可以完成,正常的俄式挺身还有团身的过程,这个过程至少需要几秒钟的时间完成,而在这个过程中,胳膊要一直支撑着全部的体重,因此增强肌肉耐力就是一定要做的事情,也是必不可少的步骤。

三、练好平衡性

想要练俄式挺身,除了要有肌肉力量和肌肉耐力,也要练好平衡性。因为俄式挺身是需要团身的,不只是需要用两只胳膊把自己的所有体重撑起来,而团身也可以说是最困难的一个步骤,没有平衡型,很有可能在最后关头功亏一篑。

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