相对于跑步,为什么深蹲的减肥效果更好?

问过很多减肥的朋友,平常都是通过什么方式进行减肥的,大多数都是通过快走,跑步等来减肥,但是一个真正懂得如何减肥的朋友,用的方式肯定是通过腿部负重进行力量训练来减肥,就是我们经常会做的深蹲运动,那么相对于跑步,为什么深蹲的减肥效果更好呢?

1、提高心率

为了达到短期内燃脂肪,它不取决于运动时间,也不取决于运动量,而是取决于运动强度对应的心率。你的心率越快,减肥效果越好,运动后身体保持高功率输出热量,可以让你的脂肪增加一倍的速度燃烧,但是跑步并不能做到这一点,它的积累需要时间,而且过程要长。

2、缩短热身时间

相对于跑步,为什么深蹲的减肥效果更好?在跑步的前十到二十分钟内,可能都没有什么感觉,但腿部训练的深蹲运动是不同的,只需要一组热身,一组训练就会感觉到身体正在加速发热,并且对比达到相同强度的时间,深蹲训练只需5分钟。

3、关节保护性好

虽然深蹲看起来似乎对膝盖有很大的压力,但脚掌是紧贴地面的,这减少了在跑步时对地面的冲击,深蹲比跑步引起的压力要小,也有助于加强骨骼密度和减缓腿部老化,所以膝盖不好的人,更适合多训练深蹲。

4、刺激肌肉

相对于跑步,为什么深蹲的减肥效果更好?长时间跑步对肌肉来说是一种疲劳,身体会同时消耗脂肪和肌肉,而深蹲是一种力量训练,它能刺激更多的肌肉生长,有助于满足身体的高代谢状态,燃烧更多的脂肪。

相对于跑步,为什么深蹲的减肥效果更好?深蹲跟跑步对比,这些好处显而易见,新手可以从徒手深蹲做起,有经验的人可以进行负重深蹲,每2-3天训练一次就足够了,同时可以加入箭步蹲、分腿蹲、单腿蹲等等,进行多样化的训练。

weinxin
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