几种卧推的优缺点

卧推分几种:1.史密斯杠铃卧推。 2.自由杆杠铃卧推。 3.哑铃卧推。那么这三种卧推方式有什么区别呢?对于胸肌的训练的优缺点是什么呢?今天我们就来讨论一下这个问题。

 一.史密斯杠铃卧推

缺点:

1.局限性太强,只能上下滑动,无法控制杠铃的运动轨迹。

2.没办法全面的塑造胸部形状。

史密斯杠铃卧推

史密斯杠铃卧推

优点:

1. 史密斯杆卧推因为是个半固定式的卧推动作,杠铃只能上下运动,所以操作难度较小,非常适合健身新手。

2. 相比于其他卧推动作,史密斯杆卧推更安全,即使完全脱力状态,杠铃也不会砸到自己。因为两边滑竿底部略高于胸部。

3.  因为史密斯杆比较好控制,所以对于冲击更大的重量的帮助更大。

4.  能够很好的孤立出一个部分的肌肉出来训练,对于修复某个有缺陷部位的肌肉效果很好。

 二.自由杆杠铃卧推

相对于史密斯杆,自由杆卧推的特点更加明显。它更考验的是整个肌肉群所有肌肉的平衡发展。

缺点:

1. 比较危险,如果尝试大重量的话最好有个人陪练。可以在自己没力气的时候带自己一把,也可以避免许多不必要的运动损伤。

2.如果整体部分肌肉水平参差不齐,可能导致在史密斯杆上的重量你推的动,而在自由杆你就推不动了。

自由杆杠铃卧推

自由杆杠铃卧推

优点:

1.更好的刺激胸肌整体发展,不会出现某个部分过于突出的情况。

2.对于动作没有任何局限性,想怎么推就怎么推,想练哪部分就练哪部分。前提是你的动作必须是标准的。

3.调动更多深层的肌肉群,增长的更快,也更美观。相信很多拼命练某个部分肌肉的朋友们都有这种感觉:进步很慢。只有整体的训练才会让进步更加迅速。

4.经常训练自由杆卧推的人,对于腕部的使用和控制比用史密斯杆训练的人更强,因为自由杆卧推需要借助很大一部分腕部的力量来控制平衡。

三.哑铃卧推

哑铃是最全能也是最需要控制能力的健身器械,相比于杠铃,哑铃更自由也更需要控制能力。

缺点:

1.很不稳定。这个不稳定不仅仅是指训练时候不好控制,更多的是指偏向状态的问题,哑铃的控制需要的肌肉数量比杠铃更多,所以如果某个部分肌肉处于疲劳状态,那么哑铃卧推的重量也会大大的减小。

2.对于腕部控制的需求更大,如果腕部控制能力不强的话,哑铃卧推的重量会比杠铃卧推重量小很多,训练效果也就略显逊色了。

3.杠铃卧推时,双手可以互相稍稍带动一下,但是哑铃卧推如果一只手没力气了,那么那边就推不起来了。

4.很容易借助手臂力量过多,对于胸肌的刺激减小。

哑铃卧推

哑铃卧推

优点:

1.自由性很强,可以尝试各种不同方向的卧推来训练各个不同部位。

2.哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多,借助三角肌力量越小,对于胸部的刺激就越强。

3.标准的哑铃卧推姿势上升时是往内部推,这样一来对于胸部中缝的训练也会加强。

4.哑铃卧推落点可以比杠铃卧推要低很多,可以拉长运动轨迹,从而更全面的刺激胸肌。

推荐阅读:如何加强胸部轮廓

以上就是健身教练学习网为大家整理的几种卧推的优缺点,希望对广大健身爱好者有用,想学健身教练或者想咨询相关问题,可以直接联系站长,QQ:17319173493,微信:p983453337,赛普健身学院李老师。

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发布日期:2015年01月25日  所属分类:未分类

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