卧推时杠铃卧距多少才合适?

卧推的时候杠铃的握距看似是一个不起眼的小点,但是就是这个小点如果没有把握好,就会导致练胸事倍功半的效果。

卧推时杠铃卧距多少才合适
首先要明白,如果想要举起很重的物体,那么胸大肌的力量是非常重要的,而这种力量的表现形式就是肩部肌肉内旋的力量。
在卧距与肩等宽的时候,将肩部内旋的力基本不会工作,这就意味着,我们的杠铃基本上是通过肱三头肌做功举起来的,训练的基本就是肱三头肌了。
当双手的握距比肩部略宽的时候,胸大肌就会完成做工的70%,肱三头肌以及三角肌完成剩余的30%,这样的一种比例对于胸部的刺激来说就是比较合适的了。但是并不是越宽越好,宽度越大,对手腕的刺激也就越大,也就越容易受伤了。
当双手的握距比肩部略窄的时候,随着杠铃的举起,胸部的肌肉会不由自主的向中间靠拢,训练的也就是胸肌的中部了,为了保证训练的准确程度,杠铃的重量可以轻一点。
其实,健身就是这样,往往一个很小的细节的改变就会带来很大区别的效果,所以 小的细节一定一定不能忽视,ok 今天就说这么多。

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