为什么模仿健身训练,没有那么好的效果?

现在学习健身的途径越来越多了,有很多健身爱好者会请教练带着练,或是通过观看健身书籍或是网络教学视频自学健身,而不是再盲目的自己去瞎练。经过几个星期或是几个月的锻炼,每个人达到的效果也均不同。如果从专业角度来看,没有训练基础的自学往往没有真的训练过,而是很教科书般的做了很好看的外形而已。

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为什么这么说呢?下面给大家大家分析一下在进行自学容易出现的几个问题。

一.盲目学习,急功近利。既然大家都是抱着目的去健身,为的肯定是快速达到效果。学健身相关知识肯定也是看什么急速出效果,什么高级训练法去的。总是妄想短期出效果,不遵循身体细胞的代谢规律,久而久之使身体的内循环紊乱,从而出现一系列问题,违背了健身的意义。盲目照搬计划的同时根本不去考虑自身条件是否能够承受,要知道适合别人的并不一定适合你。这类人群也是最容易受伤的人群。

二.不根据体态做动作。由于每个人的生活成长环境和做功习惯不同,也形成了各类不一的身体形态。比如说经常弯腰的人,经常用一边肢体发力的人,经常保持不良习惯的人等这类人群都不适合直接去进行常规的训练。这也是我们经常提出的体态问题,也是容易被大家忽视的。这类人群一方面是改善生活工作的动作习惯,另一方面是进行训练,从基础的训练动作练起,在动作中找出自己问题,通过基础训练使身体前后左右上下不协调的肌肉趋于平衡。这一点最重要的是把控动作细节,有条件的最好旁边有专业的人去监督训练,纠正动作。还有最重要的一点是训练视频中他们的动作细节只适合他们的体态,模仿他们说不定把自己不歪也给练歪了。

三.动作花哨,肌肉做功少。我们在健身房训练的时候,特别是女孩子,肯定更愿意做更好看的运动,借助各类小器械做很好玩的动作。但是训练的效果并不理想。无论男女还是经常锻炼的人,对于这样没有基础的训练者,往往并不考虑这是否符合自己的训练目的,并不能达到在教学资料里那样的动作规范,容易忽视重要的训练细节,从而只是简单的做出了动作的外形,并不重视自身的发力感觉。比如,在做动作的时候为了达到规定的数目,就啥也不想的只是为了完成动作而完成动作,做动作没有控制,也没有快慢,也更容易练到不该练的部位。

四.欺骗性的动作。比如说,两个人耐力一样在做静力卷腹一动不动,一个人做了没多久就坚持不了了,而另一个人依旧很轻松的在保持。这个怎么回事呢,前者是单纯用腹在发力,做不下去了就放弃了,后者腹部没力了,就改用背部去发力坚持,这样的作弊方式可以坚持很久,一个累了换另一个。说这些就是为了告诉大家不能单纯从动作去判定别人在练什么,一定要搞清训练动作的细节再去做。你看人家训练大神公布的训练动作视频,说不定人家在耍你呢也说不定。

健身这件事,真的不简单,最好专业去练,盲目的训练只会得不偿失。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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