为什么你健身很久没有效果?

健身好久,为什么别人duang duang的瘦下来,,而自己却好像没什么变化……也并非不努力,但就是哪里不对劲,心塞之余,来看看自己是不是踩了这四个雷区呢?

1,运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但有可能帮了倒忙!健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”!刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃

不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。

 

【类似错误】:平时忙没时间运动,一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴每个月只能休息两个周末,然后在这四天里把自己练到趴下….

为什么你健身很久没有效果?

 

2,就算克服懒惰走进了健身房,但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将大部分的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、玩手机、调整服装等这些“周边事务”上,而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也锻炼了1个多小时,其实都没什么效果。

 

【类似错误】:玩手机!间歇时聊聊天,健身不专心,一定会影响效果的,手机进健身房,最多就是用它听歌吧

为什么你健身很久没有效果?

为什么你健身很久没有效果?

3,一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。另外,睡眠不足本身对健康就有很多损害,精力不足还怎么坚持健身呢?
【类似错误】:每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种,只要你每次锻炼保质保量,不用天天都锻炼,一周至少安排1天休息。

4,你这么专一,你的身体知道吗?不少人的健身=跑步,永远只做一种运动,认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式,会让你的身体在适应这个状态后进入平台期,几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟,全花在跑步机上,就不如先跑15分钟,再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

【类似错误】: 只做有氧,跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了,就是不愿意去摸摸哑铃,有氧+力量+柔韧练习,都是不可缺少的健身内容。

为什么你健身很久没有效果?

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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