你为什么要做力量训练?

从事力量训练,无论是对男性或者是女性而言,都可以或者相当多的益处,特别是对女性朋友来说,更是好处多多。通常女性朋友年纪到了35岁至40岁之间时,骨头的质量密度开始减少,也就是会产生骨质疏松的情况,在不小心跌倒或者意外撞击时,则比较容易造成骨折的情形。

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然而,透过力量训练的实施,能够使骨质流失的现象减缓,甚至能够改善而增加骨头的密度。不过要达到改善骨质的效果,必须透配合饮食以及一段时间的力量训练,才会有改善,所以必须要有耐心。再者,从事力量训练也可以获得其他的好处,如下:

改善精神状况

增加平衡感

获得较佳的活动能力及耐力

并且减少与运动相关的伤害

消耗过多的体脂肪 (减肥)

维持肌肉弹性与遥窕曲线

维持适当的体重

由于男、女性的体内荷尔蒙成份不同,在透过力量训练的实施后,于体型上,男性能够较显著看出肌肉量的成长;而女性朋友则不易看出肌肉量的变化(主要是体内的雄性荷尔蒙极少的关系),但是在肌肉密度上则有显著的提升,也就是能够让女性朋友的肢体较为紧实,以及曲线更为窈窕。所以,做完力量训练后,别忘记再实施让你线条优美的伸展运动,如此力量训练再搭配伸展则是让你达到曲线动人的不二法门。

再者,透过力量训练后肌肉量或者是肌肉密度的增加,更是让我们基础代谢量增加的最主要来源。因为透过力量训练后所提升的代谢量,不仅仅是在运动的过程中消耗热量,甚至当你/你在睡觉的时候都能够更有效率的消耗脂肪,让你24小时都更有效率的燃烧热量,而不会像有氧运动般的,只有在运动的过程中才消耗热量,顶多运动后的1�6�52个小时内即会恢复至原来的热量消耗率。

所以力量训练对于维护人体的健康以及减肥具有相当大的帮助。再者,通常在有计画的训练几个月之后,肌肉力量约可增加20%�6�540%左右,你便可以发觉在体能与精神活力方面都有显著的改善,进而使自己的生活品质提升。

weinxin
斐堡健身学院
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