健身身体围度测量

身体各个部位围度的测量并没有绝对的同意,但是一定要保持不同时期测量的方法一致才具有可比性。

肩宽-从一边肩线横量到另一边,或者在三角肌部位上,上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。

胸围-被测者身体直立,两臂自然下垂,测量时,将皮尺水平放在两肩胛骨下角,水平测量胸围一周。可先测安静时胸围度,再测深吸气时胸围度,最后测探呼气时胸围度。深吸气时的胸围之差称为呼吸差,可以反映呼吸器官的功能,一般成人呼吸差为6-8cm,经常锻炼者的呼吸差可达到10cm以上,在测量时,应注意让被测者不耸肩,呼气时不要弯腰。

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上臂围-女性上臂放松自然下垂。测得上臂最粗的地方,男性做肱二头肌收缩动作测最粗部位。左右都要测,一般都会相差1-2cm。

腰围-被测者直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳。在肚脐下两指出测量即为腰部最细部位(肥胖者也许是最粗的部位)。

臀围-被测者两腿并拢直立,两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端,围臀一周,即臀部最粗的地方。

从健康角度来说男性腰臀比应为<0.9,0.9-1为中度危险,>1为高度危险;女性应为<0.8,0.8-0.85为中度危险,>0.85为高度危险。因为腹部脂肪更能造成心血管疾病,心绞痛,糖尿病和痛风。

大腿围-大腿一半处的水平围长。左右都要测一般左右相差1cm,相差比手臂要少些。

小腿围度-测小腿最粗部位。测腿部时都是不测腿受力支撑身体,测量的一侧放松。

俯卧撑-一般20-40岁30次以上为优,少5次为好,再少5次为一般,再少5次为差。年龄每增加十岁,次数减去5.女性比同龄男性减少5次。

卷腹-不分年龄性别30次为优,25以上为好,20以上为一般,少于20为差。

柔韧性测试为体前屈。手掌触地为优,指尖触地为一般,指尖触不到地为差。

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