我是如何从一枚健身菜鸟到优秀教练蜕变的….

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我来自美丽的草原之乡内蒙,蒙古人给人的印象应该是高大挺拔,威武雄壮的,但从图上你可以看出我当时上学时候的样子,对于我现在来说简直是有些『惨不忍睹』

阿木古楞

也许是受蒙古族摔跤传统的影响,不知道从什么时候开始我已经开始喜欢上了健身,强壮的身躯,威武有力的臂膀时刻影响着我....想着有一天我也能像他们一样有结实的肌肉,身材魁梧、高大如树、做个真正的『男人』。于是我开始搜集这方面的健身知识和学校,有梦想就要付诸实践。

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在2015年的5月,一个人背着小包从内蒙鄂尔多斯来到北京求学,肌肉都是用汗水换来的,我每天享受着专业训练给我带来的快感,一身臭汗预示这我每天的付出,哑铃飞鸟,杠铃卧推,龙门架卷腹,仰卧颈后屈臂上拉....每天练的大汗淋漓的时候也是最痛快的时候。

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在学习期间每天有条不紊有计划的训练着,学习着,完全打破了以前那种没计划很盲目的锻炼。经过一段时间的学习,才懂得什么的肌肉的起始点,怎样练才能更有效果。给我最初的印象是,健身教练就是练肌肉,其实这完全是个错误,康复、普拉提、功能性也是对健身,对形体的改善和塑造有着很大的帮助。

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我的训练方式可能与一般人有些不太一样,我是『随心训练』一般不用增加训练,而是各种训练的结合,跑步,跳绳四十分钟,剩下的是力量训练。

训练没有捷径,只有不停的训练,加上合理的饮食搭配。三分练,七分吃,每天六顿饭(包括加餐)

给大家介绍一下我的饮食:

早餐:

7点到8点,两个馒头,一碗粥三个鸡蛋(蛋清)

加餐:

10点,两片全麦面包,一袋牛奶,一个鸡蛋

11-12点:一碗米饭,一个馒头,半斤瘦肉(多吃蔬菜,生的)

14-15点加餐:两片全麦片,一袋牛奶,一个苹果

17-19点晚餐:一碗米饭,一个馒头,半斤瘦肉(多吃蔬菜,生的)

(如果吃蛋白粉,训练前一根香蕉,一勺蛋白粉,训练后一根香蕉一勺蛋白粉加牛奶效果更佳)

21点饿了加餐:两片全麦片,一个苹果,两个蛋清

训练计划:

第一天:

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天:

胸肩部训练

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举4组x10-12次

第五天:

背部训练

罗马椅挺身 4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天:

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

组间休息1分钟,两个动作间休息3-5分钟

有幸参加了比赛,虽然没有拿到第一,但也进了前五,名次对于我来不重要,重要的要一次次的挑战自己,这样活的才充实!

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功夫不负有心人,从一个无名小卒到拥有完美腹肌的猛男,蜕变——提升——蜕变

从事了这个职业一段时间之后,发现自己的变化很大,不仅是从外表还有从内心,健身教练是一个具有挑战性的工作,每天接触着不同职业,不同身体条件的人,结交了各行各业的朋友,用专业和诚信带领他们训练,每天乐此不疲。我相信自己的努力不会白费,汗水不会白流,我现在收获的远远已经大于我的付出。收获了高高的工资,漂亮的女友(她可是我的会员哦)!

未来之路,我们有信心走的更好,目标就是创办自己的健身工作室,将健身进行到底。因为人人都希望有一个健康的身体,这也是我当初选择健身行业的原因之一,不忘初心、方得始终!

出型后更爱上自拍

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转自赛普学员——阿木古楞

只要心中有梦,舞台随时都在。

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斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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