徒手训练肱三头肌的方法有哪些?[分享]

徒手训练肱三头肌的方法有哪些?迷人性感的肌肉是很多健身达人所追求的,像是健壮的麒麟臂,许多男士就格外喜爱,在锻炼手臂肌肉的过程中,因为肱三头肌比肱二头肌要大,很多人就特别喜欢锻炼,不过,因为各种原因,不是每个人都喜欢去健身房举铁锻炼,如果是徒手在家进行练习的话,只要掌握对了方法,肱三头肌也是可以被锻炼到的,那么徒手训练肱三头肌的方法有哪些呢?今天,我们一起来看看吧。

一、自重悬挂

想要锻炼手臂的肌肉,一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过,徒手练习的话,并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作,即便如此,我们还可以借助自重来锻炼。自重悬挂就是一个不错的选择,想要增加难度的话,还可以做引体向上、双力臂或者是悬垂举腿这样的动作,可以让肱三头肌得到更加强烈的刺激。

二、窄距俯卧撑

徒手健身的话,俯卧撑是一个很全能的动作,可以锻炼身体多处肌肉。不过,为了更好地锻炼肱三头肌,我们可以将正常的俯卧撑做一些变动,改为窄距,同样是双手撑地,但是手掌距离和肩部同宽就好,在做的时候要保持核心的紧张,这样的俯卧撑可以更有效地刺激到肱三头肌,是徒手锻炼的首选。

三、凳上臂屈伸

如果觉得俯卧撑做腻味了,我们还可以借助家中的凳子,或者是床边,甚至是门口的台阶来锻炼臂力。做凳上臂屈伸的时候,我们是仰卧的,双手背后,然后撑在一个比较高的凳子上,两脚放在较低的凳子上,或者直接放地面上,让身体的其他部位悬空,然后屈肘,让身体尽可能地下沉,反复练习。

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