臀桥是有氧运动还是无氧运动?[分享]

我们在健身之前,需要明确自己的锻炼目的,这非常重要。因为运动分为不同的锻炼方式,有的是无氧运动,有的是有氧运动,不同种类的运动,需要注意的要点也截然不同,自然运动方式也是很不一样的。对于想要减脂的人来说,则需要多做一些有氧运动;对于侧重增肌的人来说,无氧运动就应该多做一些。今天,我们一起来看看,臀桥是有氧运动还是无氧运动?

臀桥怎么做

臀桥可以帮助我们锻炼臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘圆润。对于那些很想提升臀部线条的人来说,可以多做一些。首先,我们需要平躺在训练垫上,屈膝,双手自然放在身体两侧,然后用力抬起臀部,让身体离地,夹紧臀部肌肉,收紧核心,停顿一秒之后再放下,如此反复练习,坚持锻炼,就会在一个月左右看到效果。

臀桥是有氧还是无氧

判断一个运动属于无氧还是有氧,不仅仅看它的运动强度、持续时间,虽然一般来说,有氧运动的强度适中,运动时间长,但是,这些标准都不够触及本质。关键在于,每分钟的心率能够达到多少,如果是在每分钟150次以上,就属于无氧运动。对于做臀桥的人来说,如果强度适中,就属于有氧运动,如果强度大,负重练习,也可以成为无氧运动。

臀桥的注意事项

臀桥可以很好地改善我们的形体,一些人因为动作不当,导致训练结束之后出现严重的腰痛。之所以会这样,可能是我们在做臀桥的时候,腰部过伸,过多地参与到了运动当中,我们需要注意的是,臀桥运动时,臀部肌肉负责发力,腰部不过是负责传输,并不要过多参与运动。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: