体适能学习整理笔记

健康体适能指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等,这些要素是从事各种运动的基础,但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

将深蹲超等长练习结合训练的运动员与只进行深蹲或超等长练习的运动员相比,爆发力方面提高的幅度要大得多。

体适能学习整理笔记

速度障碍产生的主要原因是过早的发展绝对速度,不注意基础训练,技术动作不合理,训练手段单一片面所引起的新异刺激,以及负荷过度,恢复不好等。

提高短跑成绩应该减小脚每次落地时身体重心下降幅度,因此下肢各关节伸肌力量很重要。下肢关节弯曲度越小,引起伸肌牵张反射越强,利于加大后蹬力量。

上坡跑时要努力加大步长,加大了伸髋肌负荷,比平地跑更强化伸髋肌能力。

下坡跑倾斜角大于7度将产生负面影响,如落地的危险,步长过长,脚跟落地,触地点超过身体重心产生制动。

提高动作频率的两大途径:1,提高中枢神经系统兴奋抑制转换速度;2,增强肌肉收缩放松能力。

提高动作幅度的途径:1,提高肌肉快速力量;2,改进动作技术;3,改善运动装置柔韧性。

高强度练习只有相当数量的ATP、CP和糖元提供供能,糖元最终被分解为丙酮酸和乳酸,速度耐力训练就是要提高这两个供能系统。

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