何谓体适能?

有很多学者对体适能下了许多的定义,不过一般最能够让大众所接受的共同解释为:「身体活动足以应付日常生活作息包括工作等劳动服务,同时能在不疲劳 的情况下享受休闲活动,并有随时应付突发状况的能力」。然而,仔细的来说体适能的内容包应含如下:心肺耐力适能、骨骼肌耐力、骨骼肌力、骨骼肌瞬发力、速 度、反应时间、柔软度、平衡、协调、敏捷和身体组成等。不过,若单以健康的角度而不从竞技表现相关层面考量,则一般大众健康体适能则指以下五要素:

心肺耐力 (Cardiorespiratory Endurance)

肌力 (Muscular Strength)

肌耐力 (Muscular Endurance)

柔软度 (Flexibility)

身体组成 (Body Composition)

体适能

心肺耐力:

通常又称心肺适能(Cardiorespiratory Fitness)或有氧适能(Aerobic Fitness),通常认为是健康体适能中最重要的一个要素。指能身体活动期间透过循环与呼吸系统以提供适当氧气的能力。在一般长时间或较低强度的身体活 动中,需要透过有氧的路径提供足够的氧气,以让我们持续正常身体功能的运作。然而拥有较佳心肺耐力适能者,其身体的用氧效率较高,能够更有效的运用所吸进 的氧气,也就是说在相同的活动量需求下,心肺耐力适能较佳者比较能够满足体内对于氧气的需求。换句话说,在相同氧气量的情况之下,心肺耐力适能较佳者,能 够展现较高的活动能力。

肌力:

指肌肉收缩一次所能够产生的最大力量。日常生活中由于每个人的工作需求不同,所以所需的肌力适能也不同。不过,肌力最能够显著的帮助身体维持优美的体格及姿势,适度的肌力适能是提升生活品质的重要因素。 肌耐力:指肌肉在一较小的负荷下反覆收缩的次数或持续收缩一段时间的能力。在这里的收缩包括等张与等长收缩。拥有较佳肌耐力者比较不容易感到疲劳,可说是享受居家生活与享受休闲的重要基础。

柔软度:

指关节可活的范围。柔软度的好坏会影响我们的体态优美、关节活动角度、是否容易受伤、运动能力表现等。通常欲增加柔软度的最好方法既是从事伸展运动。伸 展运动可分为静态伸展与动态伸展,不过专家学者一致认为静态伸展在安全性和效果方面比动态伸展好,因为动态伸展的弹动力量若控制不当,容易造成肌肉拉伤的 现象。

身体组成:

指身体体脂肪百分比。若要说到体重,应当以体脂肪百分比来看待比较客观。因为体重重者有可能是其去脂肪的组织(如骨头、肌肉等)较多所致。例如一样是60公斤的甲与乙,甲的脂肪重是15公斤,乙的脂肪重是20公斤,则甲显然是比乙还要来得健康。

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