腿部锻炼的几个基础动作!【分享】

健身不练腿,等于白健身,而大腿的肌肉锻炼也是最辛苦的锻炼方式之一,而忽略了腿部锻炼,上下肢就会变得不协调,健身锻炼的效果自然也不好,所以健身的人一般都会练腿的。一般来说每周腿部锻炼需一两次,给以相对的休息时间,腿部肌肉能锻炼的更好。参考:腿部肌肉训练的四点技巧!

在训练前做必要热身也是必要的,而练腿的经典动作就是深蹲,但这个动作并不是每个人都做的标准,那么怎么办,不用担心我们还有很多基础动作可以学习。

1.腿部屈伸

腿部屈伸这个动作可以对四头肌产生相应的刺激,做动作的时候让大腿后侧平贴在座椅上,把脚趾向外,这是为了锻炼外侧广肌,这个动作脚趾是关键,做的时候要多关注脚趾的位置。

2.保加利亚分腿蹲

做这个动作比深蹲安全,对下背的压力小,对臀肌也有一定的锻炼效果,但是开始的时候可能比较难掌握动作要领,训练的时候脚要放在水平位置,让脚掌前面的部分多尝试发力。

3.箭步蹲

这个动作可以锻炼整个腿部,做动作的时候,腹肌,手臂,背部都会共同参与发力,搭配器械哑铃能对训练的效果起到更好的帮助。

需提醒的是,腿部锻炼并不是短期就有很好的效果的,掌握正确姿势,可让你更好的锻炼腿部肌肉,如果想实现健身达人一样的健身效果,那么就好好锻炼吧。

weinxin
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