练过都说赞的TABATA运动,4分钟战胜体脂肪!

现代人生活忙碌,光是想到运动的前提是必须挪出30分钟以上的时间,就可以让很多人放弃。不过,忙碌的人儿们,你们有福了!现在有一种高强度间歇运动叫做TABATA,一天只要4分钟,就能产生兼具有氧运动与无氧运动的效果。

TABATA

什么是TABATA?

1996年日本科学家田畑泉(Izumi Tabata)博士为了研究如何才能提升竞速滑冰代表队的实力,他将运动选手分成AB两组,A组每周5天、每天进行一小时的中强度运动,B组每周4天、每天进行4分钟的高强度运动,B组的运动员虽然运动时间非常短,但最后不管是心肺功能、还是肌肉围度,都大幅度赢过了每天运动一小时的A组运动员。

这项实验结果公布之后令所有的专家学者都十分震惊,彻底推翻了过去一般人对运动「要时间越久越有用」的刻板印象,「TABATA必须使用全身的肌肉,因此运动效果非常惊人!非常适合忙碌的现代人在短时间内运动也能增肌减脂!」从此之后就有越来越多教练、训练员采用这套方法,帮助一般人快速战胜体脂肪!

TABATA为何有效?

从事高强度运动的好处是,就算停止动作之后,身体仍会以为还在持续运动,所以会不断燃烧热量,这样的效果被称之为「后燃效应」,可维持1~12小时不等,但若是低强度运动,就没有这种好处,这也是为什么TABATA只要4分钟就能抵过慢跑一小时的原因之一。

TABATA的事前准备

一般而言,大部份的TABATA都不需要任何额外物品就能执行,不过可以的话,最好还是要准备一张舒适的瑜伽垫,这样在运动的过程中,才能避免直接跟地板「亲密接触」造成疼痛或受伤;若是在户外运动的话,一双合脚的运动鞋当然以是必要的单品。

其他像是跳绳、哑铃、壶铃等辅助的运动工具,则是视个人状况而定,有就用、没有也不用勉强。

其实严格来说,TABATA只是一种「概念」,并没有非要怎麼做不可的规定,但为了方便运动经验较少的朋友开始,在这里特别精选出7套非常受欢迎、评价非常高的「TABATA」课程,时间从4分钟到45分钟不等,大家可以循序渐进,慢慢挑战越来越难的内容。

最后还是要提醒大家一下,TABATA运动之所以有效,就是因为强度够高,因此曾有中风、心脏病、高血压病史,或肥胖指数高于均值的病态肥胖者,可能不适合从事TABATA运动,最好在进行之前询问医生,避免发生危险。

weinxin
斐堡健身学院
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