腹肌鲨鱼线的训练动作有哪些?[分享]

人鱼线和鲨鱼线向来是一个人健身的重要标志,其实相对于鲨鱼线,人鱼线还是比较好练的,所以从这里也就更能看出鲨鱼线的可贵之处,不过,只要用合适的方法,再加上持之以恒的坚持,想练出鲨鱼线,其实也不是特别困难的事,鲨鱼线的学名叫前锯肌,主要分布在肋骨两侧,那么腹肌鲨鱼线的训练动作有哪些呢?

一、俄罗斯转体

说到练腹肌,俄罗斯转体是非常好的一个动作,它不仅可以锻炼腹直肌,还可以练腹斜肌,让人拥有更加完美的腹肌,展现出完美的鲨鱼线来。不过,在做的时候,动作一定要标准,让前锯肌感受到拉伸,效果才会更好,发力的部位一定不能选错,否则会事倍功半,并且最好在吃过饭后歇一会儿再做,以免对腹部内脏造成积压,引起不适。

二、前锯肌转腰

练鲨鱼线,练腹肌,前锯肌转腰也是一个比较简单而有效的动作。做的时候,可以双手拿一对哑铃,也可以不拿,一开始的时候,双手可以自然垂于体侧,也可以在身体前面伸直,保持和地面平行,然后扭动腰部,幅度尽量大一点,越往后越好,不过做这个动作之前最好先热身一下,把腰椎活动开,避免扭到腰,腰椎本身有伤的朋友,也要慎做这个动作。

三、悬垂举腿

想要拥有漂亮的鲨鱼线,练出饱满的腹肌,悬垂举腿也是不错的选择,不过,为了专门锻炼鲨鱼线而做的悬垂举腿和一般做的可能不太一样。因为它需要把腿举起来之后,尽量往一边偏,这样才能有效锻炼到前锯肌,如果只是往前伸,更多地是锻炼腹直肌和腹横肌,效果可能就没有那么好。

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