健身运动后肌肉的酸痛,如何减轻缓解?

对于每一位健身的朋友来说,运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉疼痛呢?详请可阅读新手Q&A:健身后肌肉酸痛,可以再训练吗?一文了解。

 

 

有些朋友(包括小编)是很享受这种疼痛的感觉,因为这代表我的肌肉付出过努力。但是,有时候这种疼痛会影响下一次训练的效能,更可能阻碍到日常生活,例如小编每逢脚部训练后的一天,上楼梯总是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的疼痛?小编有以下建议:

 

1. �0�2拉神/ 泡沫轴按摩

 

增加血液循环,加快肌肉复元。

 

2. 动态恢复 (active recovery)

 

透过低冲击的带气运动,例如慢跑及瑜伽,可加强血液循环,并消耗积存在肌肉中的乳酸。

 

 

3. 静态恢复 (passive recovery)

 

身体透过静止的休息,例如睡觉,让肌肉保持静止状态,以得到充份休息及生长。

 

4. 按摩

 

按摩可以舒缓肌肉,减轻痛楚。

 

weinxin
斐堡健身学院
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