三角肌徒手训练的方法有哪些?[分享]

三角肌这个部位要想徒手锻炼的话,方法其实是比较有限的,想要锻炼三角肌这个部位,在没有器械的帮助下也是可以锻炼的,接下来我们就带大家一起来了解一下三角肌,徒手的锻炼方法,下面,我们就一起来了解一下,三角肌徒手训练的方法有哪些吧。

倒立下撑

倒立下撑对于三角肌的中束来说是很有作用的,不过这个方法在运动效果上,是不如用器材来锻炼的,大多数的人在做这项运动的时候都是比较喜欢利用器材的,但是如果只能徒手完成的话,直接做倒立下撑也是可以的。这个运动在难度上还是比较大的,而且容易有安全隐患,所以大家在做这项动作之前,一定要注意好安全,并且要将动作做的规范,才能够不会发生危险。如果适当的情况下,能够有器材,那么肯定会有更好的效果的。

俯卧撑

虽然在俯卧撑这个动作中,很多人最主要注意到的就是俯卧撑,对于胸肌的锻炼,但是其实俯卧撑对于三角肌的锻炼也是有的,所以这个动作完全也可以用来锻炼三角肌。俯卧撑不需要任何的器材,大家在家里就可以自行完成,在运动的过程中,只需要稍微注意一些细节就可以了,比如说在做俯卧撑的时候如果做的是标准俯卧撑,那么大家在两只手之间的距离应该跟肩膀同宽,接下来如果想要给三角肌更大的压力,那么可以改距离,把俯卧撑的时候两只手之间的距离改宽一些,就会变成宽距俯卧撑,并且更加的锻炼大家的三角肌。

颈后引体向上

引体向上是大家也比较熟悉的一个运动,虽然说这个动作和引体向上还是有区别的,但是总体上是比较相似的,首先在这个动作开始时都是和引体向上一样的,等到我们把身体往上提拉的时候,才和标准的引体向上有点区别。标准的引体向上,通常都是再身体往上提拉的时候,让头部超过单杠,基本上单杠越过下巴就可以停止了。但是这个动作,等到我们往上提拉的时候是把头部伸向单杠的前方,也就是说,身体在单杠的后方,而头部在单杠的前方,这样往上提,基本上只有头部的改变,其他的还是不变。

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