她她私教告诉你 怎样越吃越瘦 | 微课堂

她生活【微课堂】第二课,在本周一由她她的私人教练【周东东】教练分享健身及饮食课程。错过的她蜜一点也不用遗憾,因为我们写出了要点来分享。

By 李娘娘

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减肥是节食就可以的嘛?

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为什么有人越节食越胖?或者好不容易靠节食减下去,恢复正常饮食后反而变本加厉反弹起来。俗话说,三分练七分吃。这个吃,就是少吃么?不吃主食就一定会瘦么?吃肉就一定会胖么?

 

哎。。。因为对减脂饮食方式的不合理认知,我们浪费了多少靠吃变瘦变健康的机会。

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她她最近靠京城最帅最专业的私人健身教练在半月内成功减肥5斤,身材越发性感撩人。而且,胸还变大了!~她是怎么做到的?于是请来了教练周东东来给她蜜做微信线上课堂分享。

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减肥正确观之一:

节食减肥然并卵,吃够了才不会胖!

 

体重是人体自我平衡的结果。节食时间长了,身体以为饥荒来临,会想方设法累积脂肪因为肌肉消耗卡路里比脂肪快,所以在遇到“饥荒”的时候,身体会牺牲肌肉,保留脂肪。肌肉减少了,基础代谢就会变慢。一旦节食坚持不住了,哪怕只是吃会同样多的食物,身体也会以为吃多了,多出来的热量会转化成脂肪贮存起来,结果是这个人反而比以前更胖了。

 

而且当一个人从“饥荒”里恢复过来之后,他的身体会想方设法贮存更多脂肪,以防下一次的“饥荒”。锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里所抵消。你看,这就是反弹的理由。

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减肥正确观之二:

吃够蛋白质、蔬菜纤维和“正确的肉”,促进体内代谢!

在接受东东教练的饮食建议后,她她重新开始对白煮鸡蛋产生了浓厚的兴趣。早上俩白煮鸡蛋,配上新鲜蔬菜水果和牛奶,以及面包,是必不可少的几样。为什么呢?

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人体三大基本营养要素碳水化合物(糖)、脂肪、蛋白质。虽然碳水化合物、脂肪、蛋白质都可转化为热量,但身体将它们“燃烧”产生热量时的优先级确是不同的。蛋白质和纤维都是能帮忙燃烧脂肪的。

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而这些配比的量,她蜜可以根据各自体重要计算:

人每天需要摄入的蛋白质含量,按体重计算,每1公斤体重需要1.5-2g蛋白质,蛋白质的摄入量不仅靠鸡蛋牛肉和豆类来完成,也可以通过鸡胸肉、鱼肉和牛肉来完成,所以减脂并非不吃肉,而是要吃正确的肉;需要摄入的碳水化合物,为50-200g,大概相当于一个拳头大小;需要摄入的脂肪,为50-80g,但必须是优质脂肪。

 

记得,千万要吃够,吃够才能提升代谢燃烧脂肪!且不能多吃噢。

 

减肥正确观之三:

不要远离碳水化合物,那也是帮助减脂的!

减重期间,碳水化合物的摄入是不是越少越好?当然不是。人的大脑和心肌都是主要以葡萄糖为能量来源的,如果完全不摄入碳水化合物,这些脏器的代谢会被影响。

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麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和碳酸饮料中广泛添加的高果糖玉米糖浆(又名果葡糖浆),具有较高的血糖指数,减肥时应当尽量避免。而玉米粒、荞麦等粗粮的血糖指数较低,还提供丰富的膳食纤维,可以替代每日的碳水化合物摄入。

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减肥正确观之四:

一日三餐的配比要严谨!

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东东教练说,早餐吃饱吃好是关键,只要不是暴饮暴食,都不追究,但是千万要远离油条等油炸物品哦。。

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而午餐和晚餐才最关键。通常,晚餐是午餐1/3的量,且一定要在晚8点之前吃噢。午餐+晚餐的营养配比如下:


东东教练提供的【圆盘法则】,你get到了吗?

教练推荐健身便当:

�7�6午餐要摄入充足的营养才能在下午保持活力,所以碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、维生素一样不能少。

�7�7可以用红薯、南瓜、各种豆类做为米面的替换品,为便当添些新意。

�7�8尽量选择根茎类的蔬菜,例如西兰花、芦笋、胡萝卜,它们更适合二次加热。

�7�9烹饪尽量少些汤水,这样会便于携带。

�7�0每周末进行一次大采购,提前准备好一周食材。

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在教练分享过程中,她蜜也是极其认真,感觉像回到了听课的学生时代~表扬一个!

听完教练的精彩分享,再来看看健身女神们的风采吧~

她生活全民女神全网选秀启动五周,经过几十万人的投票及综合考评,“她生活全民女神选秀”第五季“美腿女神”也出炉啦!运动为生命带来的是生生不息的活力,和她们一起做自己的女神吧!

NO.1健身女神 Clair

自幼学习舞蹈,毕业于四川音乐学院舞蹈系,�0�2爱生活爱运动。毕业后选择了创业,目前拥有自己的健身公司。分享给她蜜的健身心得:早饭和中饭都是随便吃,从未放弃美食,偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的……最主要的是晚餐,以及不要吃零食!

最美宣言:每个女孩都该做到两点:有品位并且光芒四射!

NO.2健身女神 豆豆吕�0�2

留学澳洲5年, 维多利亚理工大学会计、莫纳什大学法学硕士。从小在游泳队训练,热爱健身。分享给她蜜的健身心得:每组运动之间最多只能休息30秒,休息长久会直接影响锻炼效果。

最美宣言:健身是一种生活方式,让你更加尊重生命,充满正能量!

NO.3健身女神 可心

刚开始对健身了解几乎为零,到后来爱上健身、喜欢淋漓尽致的感觉、喜欢器械被自己征服的感觉、喜欢第二天肌肉的酸痛感。就这样一直坚持了一年多的时间。分享给她蜜的健身心得:健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要,如果健身后不及时补充能量,肌肉组织会被破坏,当肌肉组织被破坏,新陈代谢反而会减慢,反而更不容易瘦下来。�0�2

最美宣言:每一刻的努力,每一滴的汗水,都值得!

NO.4健身女神 坤儿

爱电影爱美术,但都敌不过爱运动!分享给她蜜的健身心得:健身后是必须要补充蛋白质的,而且最好在健身后两小时之内。�0�2

最美宣言:健身让生活充满能量!

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NO.5健身女神 苜思幼

通过瑜伽,跑步,节食,早饭正常吃,中午水果代餐,晚上果汁,坚持这样吃了半年,成功从128斤瘦到92斤。分享给长期跑不了步的她蜜一些tips:1、坚定自己跑步的信念,不论是想要强身健体还是减肥等等原因;2、买一套自己喜欢的运动装备;3、找一个能监督你跑步的朋友,或者找一个能激励或监督你跑步的平台。

最美宣言:放弃可以找到一万个理由,坚持只需一个信念!

NO.6健身女神 丽莎

为了让儿子有一个年轻的妈妈,为了儿子的一句“妈妈,你好美喔”,一直坚持锻炼!分享给她蜜的健身心得:良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。锻炼完,一定要合理作息,保证恢复。

最美宣言:我用汗水为自己代言!

NO.7健身女神 杨大方

因体质弱开始运动健身,通过高强度的训练,不仅改善了体质,还激活了运动细胞,随之而来的各种运动得心应手。分享给她蜜的健身心得:只要健身,就要保证吃好,俗话说,三分练,七分吃,很多人为了明显减肥,多练少吃,属于慢性自杀呀。

最美宣言:你只有非常努力,才能看起来毫不费力!

NO.8健身女神 惠子

人生掌握在自己手中,努力不停步,才能收获最好的结局。在健身路上,坚持了接近两年时间,认识了很多优秀的朋友,他们积极乐观,绝对的正能量星人。分享给她蜜的健身心得:不要盲目追求重量,用自己喜欢的方式坚持健身(比如慢跑、羽毛球等),只要长期坚持,都能有明显的效果。

最美宣言:世界上最难完成的一件艺术品:雕琢自己的完美身材!

NO.9健身女神 喵大人

一个爱健身爱舞蹈的喵星人,健身两年来,经历过从什么都不懂的小白到总结出一套自己的健身方法。运动健身让我们更美好,运动只要开始就不会晚!分享给习惯慢跑的她蜜一些心得:慢跑的姿势非常重要——身体正直、向前、放松;小步快频;保持头部和躯干的稳定性。

最美宣言:我花在健身上面的每一秒钟都不后悔!

NO.10健身女神 AAwalden
十六岁开始健身,坚持到现在,从未想过放弃。对世界充满好奇心,热爱户外运动,热爱自然,喜欢国画。追求美,追求健康的生活方式。分享给她蜜的调理脾胃的就餐tips:早餐就姜丝吃小米粥(或粗粮粥),最好的早餐时间是早上7:00-9:00。保证三餐正常但绝不过量,晚上八点后不吃东西。

最美宣言:我要成为女神,我在行动,我不是在喊口号!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13146329000

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