慎入!这个女孩想用推腿机练翘臀,没想到……

「推腿机」(Leg Press)是一种在商业健身房中常见的机器,不少会员(尤其是女性)特别喜欢使用,因为她们、或她们的私人教练相信,这台机器「操作简单又安全」,比起深蹲、硬举等自由重量训练,「推腿机」是最适合初学者的下半身训练器材......

※警告:以下图片可能会造成不适※

健身房推腿机事故,致腿断

但请您看完上面那个影片后再好好想一想,事实真的是这样子吗?

推腿机正确使用方式

为什么影片中的那位女性,在执行推腿动作时,她的脚会硬生生地断掉?很多人批评她姿势不对、腿不能打直、Blah、Blah讲一大堆,但其实这些都不是重点,如果你真的想了解她会受伤的原因,就必须先从了解人类的身体运作方式开始。

人类的身体,采用的是一种极为有效率的运作模式,我们会配合四周的环境不断改变,这是一个伟大的求生机制,但对於经常处於姿势不良或运动不足的现代人来说,身体的这种本能,却常常意外帮倒忙。

举例来说,当你一天之中有超过1/3的时间都坐在椅子上时(如:苦命上班族),你的髋屈肌会「自动」变得又紧又短、肩膀会「自动」呈现圆形出现驼背、脖子会「自动」往前伸像乌龟探头,这就是身体开始调节进入「最有利久坐」模式的征兆,但日积月累的结果,下背酸、肩颈痛也就跟著随之而来(见下图)。

不管是棒球投手或每天翻炒菜锅的厨师,大部分的运动伤害,都是来自一次又一次重复使用相同的单一部位肌肉,机械式健身器材的问题也在此,除此之外,大部位的机械式健身器材,都已预先将人体的比例设定好,要求使用者来配合机器,讲好听是「方便」,说白了就是「不自然」,毕竟考虑到现实状况,每个人的身材比例都不尽相同,有人腿长、有人腿短(见下图),一台机器不管设计再怎麼精美,也不可能适用于每一个人。

腿短

腿短

若你每天上健身房就是先推腿个300回,身体为了配合这个习惯进入「调节模式」,一旦肌肉适应这种「不自然」的运动出现改变,原本应该发挥作用的软组织如韧带、肌腱反而会受到压抑,假如再加上你本身原本就有肌力偏弱或肌肉失衡的毛病,等到执行次数或强度达到一定程度时就一定会受伤,这才是影片中的女性使用「推腿机」断腿的真正原因!

当然,如果能以较正确的姿势或观念操作,确实能大大降低使用「推腿机」受伤的风险,但不管是从减肥、增肌、增进运动表现的角度来看,机械训练的效果,怎麼样都不可能比的上硬举、深蹲等接近人体自然运动的训练方式,甚至连安全性都是后者大大胜出。

说来说去,运动、运动、当然是动得部位越多越好,如果你/你花钱、花时间上健身房,却又一屁股坐在附有软垫的器材上踢腿、举手,那你/你为何不乾脆回家躺在沙发上看电视、玩手机算了,别的不说,至少你/你还不会把自己腿搞断。

▼老兄,别闹了......你快点回家好不好=_=。

推腿机错误使用方式

推腿机错误使用方式

【如何正确执行Leg Press】

1.身体打直平躺於椅垫上,目光朝上平视,不要低头、也不要仰头,下背与椅垫间保留约可平放入一个手掌的

离,让脊椎呈现出最自然的状态。

2.大腿与身体呈现约90度的夹角,在开始动作时,小腿约与地面保持平行,膝盖角度约保持在90度上下。

3.推到底时关节不要锁死(不要把脚完全伸直),应该在锁死前慢慢回到起始位置,重复动作。

4.若在过程中觉得下背或膝盖不适,应立即停止动作,并谘询专业人士寻求其他替代的运动方案。

weinxin
斐堡健身学院
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