如何让深蹲更完美(1)

斐堡健身学院实践课导师—张肖健身健美训练心得之腿部动作。

今天给大家分享下关于打造腿部王牌动作—杠铃深蹲的一些个人心得第一篇,如果给这篇文章取个名字,那就叫做“如何让深蹲更完美”,在我们健身健美训练中,深蹲一直被我们称之为动作之王,健身健美训练的基础,更是获得强大腿部肌肉必修动作之一,又因此动作是复合动作,涉及身体几个重要关节参与,所以想把深蹲蹲好,做的很标准很到位对于新手或者很多健身教练自己来说并不简单。

如何让深蹲更完美

包括作为健身教练怎样去引导一个零基础的会员,让会员蹲的安全,标准,到位,而且有效果就是一件难事,那么今天就分享几招在教练实践教学中,及自己训练中比较有效果的一些见解。

新手在深蹲动作训练中常会遇见几个问题:

一、骨盆后顷导致下背酸痛。

二、躯干下蹲时向前俯身太多,肩部偏离身体重心。

三、重心容易后仰,深蹲时膝关节超不超脚尖问题。

四,深蹲下蹲到什么位置,以及站距。

注意事项:在深蹲时,很多人下蹲到大腿与地面平行,或略低于地面水平面时会发生骨盆后倾的问题,那么很多人在做动作时根本不知道自己骨盆后倾了,导致动作过程中就会感觉到下背部酸痛,导致骨盆后倾原因就是是髋关节灵活性较差不足以支持你的下蹲幅度,腿部后侧腘绳肌群及臀大肌柔韧性不好。

在下蹲到一定程度时腘绳肌群臀大肌过紧牵拉骨盆后倾,在屈髋时受限,腰椎压力增加,竖脊肌张力增大,肌肉涨,酸痛,如果长时间如此,特别喜欢加大重量深蹲者,易造成腰椎间盘突出,那么我们知道原因之后通过改变髋部灵活性的动作,及增加肌肉的柔韧性训练和拉伸之后就能改变这种问题,在没有改善之前我建议,找到你的专业的小伙伴去观察你深蹲到什么位置骨盆会后倾,那么在没有改善之前蹲到后倾的临界点就停止下蹲,这样做会对身体减少不必要的伤害,如果你为了效果而牺牲自己的身体健康为代价,得不偿失。

以上就是斐堡健身学院实践课导师—张肖健身健美训练心得之腿部动作第一部分内容,希望对广大健身爱好者有用。想学健身教练或者咨询相关问题,请直接联系斐堡健身学院张老师,QQ:13146329000,微信:p983453337,给你最忠恳的建议!

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发布日期:2015年03月23日  所属分类:未分类

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