四个常见的健身误区,你中招了吗?

平板支撑减腹部赘肉

靠平板支撑是减不了腹部赘肉的,平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量,它是一个复合性的锻炼动作,主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性,而非增大肌肉纤维。

平板支撑增强的是隐藏在体表下的实力,它带给身体的好处是外表上不易察觉出的稳定性,它的效果不包括减肥以及练出块腹肌。想要平坦的腹部,只能通过减少腹部皮脂厚度来实现。

女生力量训练会变成肌肉女

增肌不是举几次铁,做几组力量训练就能轻而易举实现的。网络上看到肌肉感十足的女参赛选手,也是通过长期坚持不懈的训练和饮食控制才练出来的。她们的训练强度和高度的自律的饮食计划又有多少人能做到呢?

何况,女性睾酮素比男性低,本身增肌就比男性慢,想要练出肌肉没那么容易。更何况即使肌肉练出来了,如果不持续训练,它也是会掉的。

只喝蛋白粉就可以长肌肉

“他肌肉那么大,还不是喝蛋白粉喝出来的,我喝了也一样。”如果你也有这种想法,那请赶紧打住吧。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,作用是简单快速地补充身体所需蛋白质。肌肉增长的先决条件是通过刺激让肌肉遭到 “破坏”,然后补充丰富的蛋白质促进其生长。

如果不训练,只吃蛋白粉是不可能吃成大块头的,肌肉是练出来的,不是喝出来的。

练哪里就能减哪里

练哪里就减哪里,这个想法很不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。 “合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位,“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

weinxin
斐堡健身学院
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