三点式腰背肌简单的锻炼方式有什么?【分享】

目前,健身运动已经普及,许多上班族下班后都会拿出时间到健身房健身,既能锻炼身体,还能是一种放松身心的方式,也有一些人想通过健身来增加肌肉量,让身材更好,总而言之,不同的健身目的也有很多不同的健身方式,今天,我们来说一下三点式腰背肌简单的锻炼方式有什么?

直腿抬高训练

这个动作要求我们平躺,把腿抬到最高,直到我们没办法再往上抬为止,当然,有些人没有办法将腿抬到最高,所以需要别人的帮助,让我们的腿在抬高,这时我们会感觉背部有点疼痛感,这样才能达到效果,到达这个点之后,在慢慢的放下,重复这个动作即可。

仰卧位拱桥式腰背肌锻炼

这个动作需要我们平躺弯曲腿部,然后在头部和手脚的三个位置做一个支撑点,慢慢将我们身体呈弓形撑起来,这样我们的背部,腰部,臀部和下肢都被提升到了最高点,接下来我们将使用五点支撑法进行,经过一段时间的运动后,腰部的力量会明显改善,我们会觉得背部的肌肉变得更厚,这就是我们想要的效果。

小燕飞点水式背伸肌锻炼

大家可以俯卧着,把头、颈、胸及双下肢同时抬高,再把两只手臂往后面伸,让腹部对着床边这样才能让身体成一个反的弧线,就有点像蜻蜓点水,小燕飞点水一样的姿势。这个动作虽然说比较简单,但是也能非常有效的让我们的背部肌肉得到锻炼腰背部的肌肉锻炼得到足够的量时,才能够让我们的三点式腰背肌锻炼成功。

以上都是简单的背部和锻炼方法,如果您有兴趣,请好好看看并开始锻炼吧!

weinxin
斐堡健身学院
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