三大杠铃基础动作训练时需要注意什么?【健身分享】

杠铃是健身房的常用训练器械,对于健身爱好者们进行力量训练时来说,杠铃是更好的选择。说到力量训练,我们首先会想到深蹲、卧推和硬拉这三个杠铃基础训练动作,那你知道在训练这三个动作时,它们的注意事项有哪些吗?盲目的训练很可能会使身体受伤,下面我们就来讲一下深蹲、卧推和硬拉在训练时的注意事项!

首先是深蹲,深蹲动作在健身房里很常见,很受欢迎,这个动作对于力量训练有着明显的效果。深蹲动作在训练时需要注意控制重量,重量不能过大,不然会非常容易受伤。深蹲动作可以深度的刺激到你的腿部肌肉,让你提升腿部肌肉的线条和维度,新手在做这个动作时需要注意,不要顺着它的重量猛蹲,一定要控制好匀速下蹲。

第二个动作卧推,训练胸肌的经典动作之一就是杠铃卧推,许多健身爱好者都喜欢用这个动作来训练胸肌,当然在训练过程中,也要注意重量的选择,不要一味地追求重量,而忽视了自身的承受极限。新手在刚开始训练时还要注意动作的标准性,当你的动作、发力方式达到标准时,在慢慢的增加重量。做这个动作的过程中,手腕不要太往后压,下放时尽量贴近你的胸部。许多人在动作还不标准的时候,就开始增加重量,这样不仅不会有效果,还非常容易受伤。

最后是硬拉,在健身房里,这个动作也是非常的常见,硬拉动作可以训练到我们的整个背部肌群和臀大肌,尤其是对下背部,训练效果尤为明显。在训练过程中你需要将你的背部挺直,提起杠铃时,需要注意杠铃的运动轨迹应当是一条直线,在下放的时候不用主动发力控制,按原先的轨迹将杠铃放下即可。

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