如何做到在减脂的同时不掉肌肉?[分享]

如何做到在减脂的同时不掉肌肉?随着全民健身政策的实施,越来越多的人开始健身,有些人健身是为了减脂,而有些人健身是为了增肌,但是,如何做到在减脂的同时不掉肌肉,你知道吗?

1、合理饮食

很多人健身是为了减脂,而饮食也是非常重要的,不过与平时健身减脂的饮食方法不一样的是,在减脂的同时不掉肌肉,对于这类人群来说,要少食多餐,一般保证每天5-6餐,每餐应保证摄入30克左右的蛋白质,一天摄入10%-20%的脂肪,碳水的摄入以低GI值为主。

2、举铁健身

如何做到在减脂的同时不掉肌肉?这里说的举铁健身,就是大重量举铁动作,如果只是减脂的话,只需要做一些多次数小重量的训练就可以,如果想要减脂的同时不掉肌肉,还是建议进行大重量训练,因为大重量可以刺激身体保持肌肉含量。

3、有氧运动少做

如果你只是减脂,每天坚持有氧运动超过30分钟就可以有效果,但有氧运动会降低身体的能量水平,一旦身体能量减少,肌肉就无法找到生存的“温床”,那么掉肌肉就是一件无法避免的事情,因此,为了减少脂肪而不掉肌肉,有必要减少有氧运动量,增加力量训练的强度。

4、循序渐进,慢慢来

如何做到在减脂的同时不掉肌肉?对于健美运动员来说,最合适的减脂是每周减掉一斤肉,如果减脂速度太快,就会影响肌肉,对于普通健身者来说,如果体脂率非常低,就有可能会对身体产生危害。

5、适度锻炼腹部

喜欢健身的人,大多喜欢练出腹肌,但从科学的角度来看,腹肌没必要天天训练,进行两天一次的高强度腹部训练对增肌非常有效,或者锻炼者可以保持肌肉含量,同时尽力降低体脂率,体脂率百分比最好在15%左右。

如何做到在减脂的同时不掉肌肉?事实上,如果你想减脂而不掉肌肉,有很多锻炼方法,但需要慢慢探索,我们总能找到合适的运动方式,不是吗?

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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