如何通过跑步实现高效减肥?[分享]

想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需30分钟以上,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,另外跑步时心率要达到60%以上,这样具可以快速减脂,跑步期间还需要控制自己的饮食,多食用一些低糖的食物。

  1. 长时间跑步

想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需要30分钟以上时间,连续每日跑步,这样能够消耗自己身体上的脂肪,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,此时的新陈代谢较为旺盛,效果更佳明显。

  1. 强度大

跑步减肥还要强度够大,心率要达到60%以上,人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率,若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

  1. 饮食搭配

跑步期间还需要控制自己的饮食,多食用一些低糖的食物,运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水,可以支撑训练消耗的能量,例如燕麦、南瓜以及麦片面包等,跑步完成后可搭配一些高蛋白质的食物,修复肌肉内的纤维损伤。

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