如何才能增重增肌?[分享]

如何才能增重增肌?很多人总是担心自己的体重,多数较胖的人希望自己能够更轻一点,通过健身运动减肥,而有些人则是看起来很瘦,想要增重增肌,这样看起来就会让人感觉更加阳光和健康。那么如何才能增重增肌呢?首先要明确的是,仅仅多吃只会增加脂肪,运动和合理的饮食才是增重增肌的关键。

1、高强度无氧运动

如何才能增重增肌?无氧运动主要是指力量训练,力量训练可以破坏肌肉纤维,使其再次生长,从而变得更加肥大。无氧运动一般比较累,难以坚持,所以,每周训练2~3次,每次超过1小时,效果会更好。

2、定期进行有氧运动

如何才能增重增肌?如果盲目的进行无氧运动,人们会很快感到疲倦,在无氧运动后的第二天,可以进行有氧运动以增加肺活量并加速血液循环,有氧运动可以增强身体健康,使人们能够长时间训练。

3、适量的碳水化合物

对于减脂的人而言,应适度减少碳水化合物的摄入,然而,为了增加体重,就有必要做相反的事情。碳水化合物对于获得肌肉增益非常重要,碳水化合物可以迅速补充消耗的热量,为肌肉生长提供能量,更有利于肌肉增长。

4、及时补充蛋白质

如何才能增重增肌?高强度无氧运动可以造成肌肉拉伸损坏,及时补充蛋白质可以快速修复受损肌肉,从而达到肌肉生长的目的。增重增肌的人每天需要比正常人摄入更多的蛋白质,很难从食物中获得足够的蛋白质,因此,乳清蛋白粉可用于额外补充。

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