全身性运动是减肥的最好方式

现在社会上减肥的风气,越来越严重亦越来越普及,市面上瘦身减肥广告大行其道。瘦身药、减肥茶、健美中心等到处冲斥,可见「肥胖」成为大众的热门话题。造成肥胖的主要原因,是饮食过量与缺乏运动。其中缺乏运动,造成脂肪累积而肥胖,是最主要的原因,运动可以比平常休息消耗更多能量。运动可以促进新陈代谢率,帮助脂肪燃烧,减少脂肪累积,扩大脂肪的消耗。运动后会减弱食欲,抑制食欲,有助于避免因饮食过量造成肥胖。运动习惯的养成,可以维持健康美丽的身材,运动是减肥与体重控制最有效的方法。

跑步

减肥运动秘技

减肥的运动秘技,是尽量选择全身性的运动,避免局部运动,造成局部疲劳。运动时运动强度适中,运动时间至少30分钟,才能达到效果,偶尔为之是没有效果。想藉仰卧起坐消除腹部脂肪,是不正确的观念,减肥运动必需选择全身性的运动,如走路、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动项目。运动强度和运动持续时间,可以自我调整,配合自己身体状况,以适当的运动强度维持运动量。费力疲劳的运动,所消耗的能量不一定高,换句话说就是效果也较低。走路慢跑10分钟比快跑冲刺1分钟所消耗的能量高十倍,所以减肥运动效果高,不需选择费力疲劳的项目。减肥运动最好选择运动强度适中,又可以持续较久的运动。肥胖者、年长者或体能不佳,宜选择走路作运动,对於心肺功能有改善作用。同时运动的频率每次至少30分钟,每周三次以上,运动持续3个月以上才能达到效果。肥胖者如果不增加运动机会会越来越胖,心肺耐力、肌力、体能下降、新陈代谢率下降,脂肪累积更快,所以肥胖者应多走路、爬山、爬楼梯,随时随地把握运动机会。

减肥饮食秘技

减肥运动必须持之以恒,多喝开水可以冲掉体内的汗液。开水可以加速减轻体重,体内脂肪燃烧时会留下滓废物,开水可以将体内渣滓废物排出体外。但是含咖啡因的饮料则不具有此功能,反而加重肾脏的负荷,无法将多余的脂肪燃烧排除。高脂肪的食物如甜点、糖水、奶油、雪糕、香肠、油炸类等食物,快餐店的食物,均为高油、高热量、低纤维,必需控制口欲,少吃以免贪吃而累积脂肪。尽量选择芹菜、生菜沙律、瘦肉、鱼肉、蛋等食物。运动减肥,更应远离喝酒,酒的热量很高,又会刺激食欲,让你运动瘦身效果打折扣。睡前少喝流质饮料,睡前二小时禁食,平日少量多餐定时定量,不偏食不暴饮暴食,如此才能确保运动减肥的成效。

减肥须知

食物蕴含卡路里,能透过运动,被身体利用。如果没有运动,未被使用的食物,可变成脂肪,储存於体内,脂肪随时间加以积聚便引致肥胖。

所以,若你想减肥,必须注意下列各项:

1. 减重的最佳方法,是长远地改变饮食和运动的习惯。

2. 以循序渐进的形式,每周减除1至2磅的体重。

3. 减重只是一条数学问题,只要消耗的食物比吃进的食物多便成了。

4. 体育锻练不但能消耗热量,而且在减少脂肪的同时,却可增加肌肉的质量。

5. 在日常生活中加进多一些的体力劳动,以消耗更多热量,如以上落梯阶取代乘搭电梯或升降机,以步行取代乘坐交通工具等。

6. 热量是透过「燃烧」位于全身的脂肪而消耗掉的,这是一个整体的过程,并不会只发生在身体的某一个部位。

7. 当每日吃进的热量过低时,连安静时的新陈代谢率亦同时下降,日常消耗的热量低了,会影响减重的成效。

8. 运动亦能提高一个人的自我形象,有助于继续维持健康的生活习惯。

weinxin
斐堡健身学院
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