健身时,在哪种状况下我需要请教练?

专业教练很重要,这的确是莎莉一直推崇的,健身一定要找教练。但是要找终身吗?其实学运动可以分很多阶段来找教练,而也不一定要把教练当成终身的那样花费,不然价钱下来应该会很可观,就像我说过的,你可以有很多种不同的教练,毕竟每一个专项的教练都不同,也不见得所有的教练都是十项全能啊!在哪种情况需要找教练:

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1初学者:

给那种完全不知道如何控制肌肉的初学者,而且肌肉跟肌腱傻傻分不清楚,或是拉筋跟抽筋也分不清楚,或是肌肉跟肥肉也傻傻分不清楚,完全不会控制肌肉,你操作机器明明是要向左边你却向右边?蹲姿一直使你觉得姿势错误怪怪?基于上面种种原因是为初学者,当然要找教练,而这时候你要找的就是可以教你基础的教练,最起码教练要懂得如何分辨我以上提出的那几点?更专精的甚至还能运用到运动科学的角度来帮你衡量评估你的训练课表,还有减少你极可能受伤的风险,再来就是适度的做转介绍给合适的专业人员(当你受伤的时候)。

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2.专项者:

专攻某种技能特殊选项来找专职的教练。当你想要学习后空翻?奥林匹克举重?壶铃技能?跳得高?飞得远?跑得快?如果你有特殊专项的要求,当然是找符合特殊专项技能的相关教练来学习。而不是找健美选手教你后空翻?或是找举重选手教你跑马拉松?术业有专攻,当你想要在健身这一块学习时,如果你找到了除了重量训练更多元化更有趣的运动项目时,你一定要找拥有专业合格然后认证的教练长才,来学以致用才会降低受伤风险。

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所以针对两项来说要请教练?其他时间呢?你可以自我练习,教练一星期最多教你两天或是三天,但是无法一辈子守著你,可是当你在没有授课的期间,教练还能针对你的提问回答问题,这就是有耐心的教练。但是也不一定教练会回答的很完整。毕竟人不是圣人,不是每个教练都会去很强化自己的不足,只是在不足上尽量去弥补,但是弥补的程度高低,每个人进化的程度快慢不一样啊!

The mind is like the stomach. It is not how much you put into it that counts, but how much it digests.

人的大脑像是胃肠,重要的不是你放进去多少,而是消化了多少。– 班杰明�6�4迪斯雷利 (作家)

衍生问题:

1.教练课要请多久?刚开始要买几堂?

一堂教练课让你摸清楚你的身体状况到你能完全操控机器,甚至到你能做训练又不容易受伤的程度,

2.这堂课到底要多少?

老实说:要看人的程度。有的人天生练武奇才,教练指点一下,不用十堂课就可以摸清楚你要的学习范围。有的人学习力比较慢,教练要从最根本开始从新指导你动作控制到你能真正使用自由杠,这都需要时间。但是熟悉教练所能给予的范围或是教练所能做得出阶段来说:

通常十堂课就可以让你清楚知道你是否要购买接下来的二十堂或三十堂。因为十堂课的沟通跟训练上,你才能真正了解教练所给予的程度到哪里?教练所能传授的指导到哪里?教练跟你相处得好坏在哪里?
根据我的经验,十堂课程就可以看出自己对训练的进度跟教练的契合度了。所以请多久,要看每个人学习程度跟需求,还有是否愿意抓机会跟教练直言不讳的恳谈。

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3.我何时可以停止上教练课?

假如你已经被教练训练到你能在不被关怀的状况下,还能自由地使用机器,还能愉快的安排课表,还有控制自己的饮食,这样的程度你就可以暂时不需要上教练课了。注意~我说的是暂时!!
因为往后你可能还是会因为你想要学习某项专精的运动而请教练啊!对吧?举例来说:我现在就很少上教练课程,主要是因为我对我肌肉的控制,还有我的饮食安排,甚至是我训练的课表,规划得非常清楚,也知道机械操作的原理,而自己还安排了许多研习课程,在这样我能自我学习跟掌控的状况下,我就停止上我的教练课程了。

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主要是因为我的教练能给我的有限,不是教练不好,是我所学习的欲望跟事物已经超过教练能负荷的了。所以我停止上课,有时还是会透过看影片的分享或是影片的内容来学习新的事物,但是前提是,看影片时,我很清楚知道控制自己肌群跟受伤风险,所以我不会因为自己无法做到而特意去模仿影片中那些高难度有风险的动作,影片主要只是让我参考,并不是教学影片。

在这样我能自我控制的状况,所以不需要一直上教练课程了。

4.一直换教练好吗?

莎莉换了六个教练,主要是针对每个教练不同的专项来更换,我说过了,要随著教练的专项性来请教练,所以我想学攀岩我找攀岩教练,我想学举重我找举重教练,我学重训健美我找健美教练,我学运动科学我找教练上课,这都是在不同的阶段所换的教练。为什麽会不好?没有一个教练会十项全能,他们都有他们最专项的最擅长的一个科目,你可以针对你的运动兴趣找到合适你的教练,而不要认为一个教练就是万能的,教练也需要学习,即便是教练都需要跟不同专项的技能教练多多学习切磋了,当然身为学员的你也不例外。所以我们要学习转换介绍,平台共享。

给自己适合阶段性的教练,而不要因为人情压力就勉强自己的选择。

Intelligence is not to make no mistakes, but to see quickly how to make them good.

聪明不代表不会犯错,而是立即发觉出何从中得益。– 贝托尔特.布莱希特 (剧作家)

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5.如何跟教练沟通?

这个问题让莎莉有点摸不著头绪,难道教练很恐怖吗?还是你心里给自己这个压力,我不得不说大家都不愿直接性的跟教练沟通,所以才会去“靠北”网站上面骂自己的教练,抱怨自己的教练。其实真正应该沟通的是你跟你的教练,不是匿名靠北网路上的墙壁,因为即便你写的很委屈,你的教练也不见得会理会或是看到。学习勇敢点跟你的教练沟通,我很爱跟我的教练沟通。

第一:我付了钱,就是要学习,遇到我不懂得我一定要问懂。这样的付出才是价值。但是请记得态度不是要你大爷样,是要你求知样喔。

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第二:教练是比我专业些,但是就是因为我不清楚,所以我在表达事情上没办法比教练直言不讳,这需要点时间,需要点勇气,但是如果不说就永远没机会说出口。

举例来说:我曾经遇到粉丝写信跟我说他被教练骚扰,感到很困扰,

我问粉丝:你为何不直接跟教练反应?他说他害怕。 而其实我更生气,我回他:你跟我反应,我也无法帮你什麽忙,你顶多只是找个人发泄,但是解决不了问题,真正可以帮助你解决问题的是你自己,你需要勇敢的跟你的私人教练说“不”请他别再骚扰你!这是你的权益!你要勇敢点。

A lot of people are afraid to tell the truth, to say no. That’s where toughness comes into play. Toughness is not being a bully. It’s having backbone.

很多人害怕说真话,害怕说不,那正是表现强硬的时刻,强硬不是恃强欺弱,而是有骨气。– 罗伯特�6�4清崎 (理财作家)

第三:教练说的太专业,我听都没听懂,是不是我吸收得很慢?对于这样的人,我认为不是你吸收的慢,是教练故意说得太复杂,有些教练的确是会把专业复杂化,让学员搞不清楚状况,所以在学习上一下子作东,一下子做西,自然无法吸收,就永远都无法自我训练了,你该学习跟你的教练反应,请他白话点,请他慢慢说,请他重新解释给你听。一个教练如果在这部分没耐心甚至说你是笨蛋…… 这已经可以换教练了!!你该争取你的权益换一个合适的教练才行。

最后莎莉诚恳的跟大家分享心得:

教练一直不断的在自我进修,每参加一个研习课程都是要好几千元甚至好几万的课程,而那些研习课程不一定只要上的好就能拿到证照,有的甚至还要考试,但是也不一定满满都是证照的教练就是好教练,学习分辨教练的好坏,在于你跟教练的默契还有沟通的艺术,术业有专攻,没有几个教练是十项全能,找一个适合自己的教练才是最重要的。

还有:再次提醒,不要跟教练讨论“XX部落客说”这种荒谬的事情,因为XX部落客写的文章再怎麽亲明,都没有真正一直在进修的教练专业。而真正了解你站在你身边帮助你的是你的私人教练,绝对不是那些只会写文章却从没看过你的XX部落客。相信站在你身边的教练,学习跟你的授课者沟通,找寻有效应回馈的健身训练,比单单只是崇拜偶像来的还实际些。

The more a man thinks, the better adapted he becomes to thinking, and education is nothing if it is not the methodical creation of the habit of thinking.

一个人愈常思考,他就愈能适应思考,若教育不是有方法的建立思考的习惯,那它是没有意义的。– 欧尼斯特�6�4蒂姆尼特 (牧师)

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斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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