普通人做有氧运动有哪些好处?[分享]

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,相比于无氧运动,有氧运动的优势很明显,有氧运动可以改善我们的人体健康,同时他的方式有很多,可以选择适合自己的,而且做起来强度小,简单易行,那么普通人做有氧运动有哪些好处呢?

1、减肥

有氧运动过程中会大量消耗身体内的脂肪,这样从而降低身体的体重达到减肥的目的。平时保持一定的有氧运动是非常有利于减肥,可以在饭后一段时间后进行适当的有氧运动,加快身体内营养物质的代谢,减少脂肪的累积。

2、增强心肺耐力

在进行有氧运动时,肌肉的收缩需要大量的氧气和养分,这样就会加快心脏的收缩次数,每次压送出的血液量也较平常为多,这时的氧气需求量也比平时增加,呼吸次数更频繁,这样就会加大肺部的收缩程度。

所以持续的有氧运动需要不断给心肺供应足够的氧气,这样持续性的需求可以增强人的心肺耐力。

3、预防疾病

有氧运动可以预防某些疾病的发生,像肥胖者、脂肪肝、心律不齐、心脑动脉血管硬化等疾病,做有氧运动不仅是为了提高健美提醒,更重要的增强人的抗病能力,让你少生疾病。

4、预防骨质疏松症

很多人怕得骨质疏松症只知道补钙,但忽略了同样重要的运动,运动的时刻可以让骨骼承受一定的压力,这样反而锻炼了骨骼的强健度,减少骨折的机会,像跑步、跳舞、打球等。建议每个星期坚持3次以上的运动,每次运动最好保持30分钟以上。

weinxin
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