速效普拉提瘦腰锻炼 水桶再见

水桶腰真是讨厌,穿裤子、配衣服,怎么看自己怎么觉得不对。用减肥药吧、抽脂,都只是治标不治本。想彻底根除腰上的肥肉,只有通过肌肉训练,让腰部变得紧致起来才行,赶紧跟动米网一起来学几个速效瘦腰的普拉提动作吧!

面对腰部厚厚的脂肪,越来越没有曲线的身材,看着镜子里的自己就觉得恶心,还怎么穿时尚的衣服呢?减肥药、抽脂都是治标不治本,只有加强腰部肌肉,才能真正杜绝腰上肥肉泛滥,下面请跟随动米网一起来学习普拉提腰部塑型动作吧,跟水桶腰说再见!

动作技巧解析:

1、单腿不倒翁式:坐在垫子上,双腿屈膝向臀部,左腿向上伸直抬起平行于地面,双手向前伸直保持身体平衡,重心向后身体后仰,背部着地后,腹部用力使身体回到初始位置,保持动作10秒钟。如果觉得动作很难,在起身时双眼直视天花板能起到帮助作用。

2、仰卧划船式:躺在垫子上,臀部和背部保持身体平衡,胸部以上抬起离开垫子,双腿屈膝抬起使大腿垂直于地面,双手双腿同时向反方向伸直,回到准备位置,重复动作20次。

3、侧面平板式:左侧面撑起身体呈一条直线,右手右腿同时向上伸直,然后同时向前,右手抓住右脚,重复动作5次。

4、仰卧打水式:仰卧在垫上,双手向前带动上半身离开垫子,双腿抬离垫子30cm,双腿上下快速摆动,持续动作30秒钟。

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