跑步应该注意些什么?【分享】

跑步应该注意些什么?跑步是一项人们现在非常认可的运动,跑步不仅可以增加心肺功能,改善身体健康,还可以为身体消耗大量能量,保持一个好身材,跑步的好处虽然很多,但仍有很多事情需要注意,盲目的跑步会给身体带来损伤,那么,跑步应该注意些什么呢?

1、跑步应该脚掌先着地还是脚跟先着地?

跑步应该注意些什么?这个问题其实并没有冲突,因为跑步可以分为两种,一种冲刺跑,一种慢跑,冲刺跑是为了追求速度而冲刺,需要让小腿始终保持弹性,因此在跑步过程中一直都是前脚掌先着地,两脚交替跑。而慢跑则并不追求速度,但它的时间更长,因此在跑步过程中,脚跟首先着地然后过渡到脚掌,这样腿部肌肉在跑步时会受到均匀的受力,这样可以达到长时间跑的效果。

2、跑步主要靠哪发力?

很多人认为跑步主要靠腿部力量来完成,所以当膝关节发生疼痛时,就会认为是缺乏腿部肌肉而引起的,而后开始拼命的练腿,却发现膝盖疼痛仍然不好,事实上,跑步时腿部确实会发力,但主要发力的肌肉绝不能是腿部,而是髋部,臀大肌主要发力,股四头肌和小腿三头肌辅助发力,完成每次的腿部伸展。

3、跑步应该穿什么样的鞋?

跑步应该注意些什么?跑步是一种会使双脚离开地面的运动,再次触地,则会受到重力的影响,身体会受到地面的反作用力,而这个力将会从脚跟开始向上传导,如果鞋很硬的话,缓冲性就会很差,长期如此的话,可能会对下肢关节造成损伤,所以选择鞋底脚软,脚跟部位较厚的跑步鞋,会在跑步过程中获得最大的缓冲,使下肢的压力减轻,保护我们的关节。

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