跑步多长时间才能起到减肥的效果?[分享]

跑步多长时间才能起到减肥的效果?有氧运动是最好的减肥运动之一,而跑步又是有氧运动的首选,许多人选择跑步来减肥,但更多的人对跑步的认知并不多,甚至不了解,比如,跑步多长时间才能起到减肥的效果呢?

跑步多久才能起到减肥的效果

每次跑步三十分钟以上,因为跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果,所以,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。

跑步多快才能起到减肥的作用

一般为较舒适的慢跑最好,要想达到有效的减肥效果,一般建议不要快跑,快跑主要是消耗糖分,而慢跑才能消耗脂肪,比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220—年龄,然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该是比较舒适,可以说话,有点加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

一个星期左右,既然是减肥,那么就要有毅力去坚持,最好是每天都要去跑,如果实在是不能坚持的话,一周也不能低于三次,如果是坚持每天都跑,每次跑三十分钟以上,大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致,根据个人的体质不同,瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟,但是要相信,只要坚持下去,是肯定可以达到减肥的效果的。

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