这样跑步才不会导致粗腿,你做对了吗?

相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生,都会担心这个问题,希望大家可以转给或者需要的朋友来看。其实腿变不变粗主要看你怎么跑,今天健身教练学习网就来给大家来说说这个问题。

跑步减肥

跑步减肥

一.怎么跑会使腿变粗

跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌。练习短跑的人,腿部会很粗。练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪。所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

二.为什么慢跑腿也变粗了

1.其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动,都会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,这是很错误的认为。只要过段时间,就会恢复到以前的状态。

2.另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。

三.跑步姿势

跑步的姿势的正确与否,也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈的刺激小腿肌肉,使小腿变粗。正确的跑步姿势是:抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,脚跟落地。

四.放松与拉伸

跑步完成之后,不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作,然后拉伸一下腿部肌肉,避免出现“萝卜腿”。

五.对肌肉生长的误解 

其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是:想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉,这个问题是完全没必要担心的。我有一个女性朋友练了半年,臂维长了不到1CM,虽然跟她平时的饮食习惯有关系,但这也能反应一个问题了。大部分女生饮食习惯都差不多。女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮,想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好,其他的问题不用去担心。

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发布日期:2015年01月26日  所属分类:未分类

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