胖子承谚通过健身改变自己

前言:本文转自辅大金刚狼邱柏学博客,本文讲述的一个胖子通过健身改变自己,私人健身教练实际是一个可以影响和改变许多人生命的职业。

私人健身教练

胖丁自叙:

记得从国中开始,我就说要减肥,减到大学毕业是最肥的时期...提一下高中时期

我曾经一度用超级极端的方式减肥如下:

早上一到学校买早餐(一定吃到超饱),中午一打钟就拿著篮球网球场冲,午餐很少在吃,

晚上一回家就马上把自己关在房间裡面或是跟家人出去只吃青菜,

这样持续了一段时间我的确瘦了,

但身体也坏掉了,看完医生之后作息正常后反而吃得更夸张,

因为太久没吃好东西了...可想而知的结果「复胖在即」。

胖子健身改变自己

高中毕业了,我印象很深刻我记得我85公斤,上了大学之后曾经参加了系篮系垒,

到了大3吧就没有在打了,运动量变少又爱打电动的我,

每天晚上不睡觉打电脑配一包满满的炸物宵夜...日復一日的到了大学毕业...

到了大学毕业谢师宴这张西装照片,真的是肥爆了,

当时全盛时期体重近100KG体脂肪率也有40吧...

当下的我还没有意识到要下定决心减肥

(其实我一直说要减肥却越减越肥,何尝一堆人不是这样呢...)

之后我开始衍生出一个想法...

胖子健身改变自己

因为学弟里面有两个人在健身,这个机缘下我看到了「辅大金刚狼」这个专页,

大概从大4开始就追踪了,从里面偶尔看到一身健身技巧,

但是没有在运动的我真的只是看看而已,可是我有开始考虑想去找这个私人健身教练,

但是因为人在台中,私人健身教练在台北所以一直都只是个"想法"而已,没有实际行动。

胖子在健身教练指导下改变自己

就这样大学毕业了,我在台中随便找了工作想要先体验社会大学,

所以我到了广三SOGO当食物街内外场供餐出餐的人员,

每天早上10点到晚上10点,作息如此规律的我在完全没有节食只有上班的情况下

(裡面餐点随便吃,还是吃汤包蒸饺锅贴或是盖饭...饮料有我最爱喝的饮料之一无糖冷泡茶),

我体重自然而然地掉到了93公斤。

做了大概两个月吧...我因为一些因素确定要回台北定居了,直到我得知这样的消息,

我二话不说马上想到与邱教练联络,

健身教练

所以在2012/11/23号当天来回台中~台北与他见面访谈,

我完全不知道这位大块头到底行不行,

只因為这个私人健身教练有个人粉丝团,也上过新闻所以我想他有名誉的关系吧至少不会太烂网路上的风评也不错,加上我一股脑儿地冲劲,我马上入会员跟买了一些课程,即将开始我的健身之旅...

私人健身教练

2012/12月我回到了台北开始定居跟新工作,12月3号开始跟他上第一堂课程...就这样

开始了我的旅程...一系列的痛苦随即展开

私人健身教练

刚开始光磨合就花了几堂课,也因為完全没重训的我完全不夸张地说,

我练完当下手一个礼拜快举不起来,练完腿没坐著休息一下我真的走不动,

还曾经软脚跌倒,这些痛苦让我非常难熬,重训完马上有氧,

心肺能力很差的我踩个踏步机强度1刚开始5~10分钟就气喘如牛累个半死,

但是我都会反问我自己,

「我花了这些钱来这裡干嘛,我到底想要做什么???我要证明什么」

私人健身教练

照理来说初期应该要进步很快,可能我太猴急了,加上我刚开始高强度的密集

运动身体适应不过来,我站上inbody机器他可以量好几次都测量不出来,

可见当时身体状况多疲劳多紊乱,就算量出来的结果也都很不理想,让我深受打击...

之后私人健身教练叫我拍每天的饮食给他,我就照做,这时候大概过了快1个月吧,

私人教练看到我的饮食发现要我改,尤其是运动前他尽然叫我装两碗满满的饭,

我心想他x的真的还假的...可是我不管这么多真的很听话我就照吃...

(附带一下这时候的饮食,通常早餐都随便吃包括凉面炒面汉堡蒸饺等等,

虽然私人教练叫我不要吃炒面但是我偶尔还是会偷吃乱吃只是我没告诉他,

午餐都一个正常的鸡腿便当,晚上自助餐一定要饭吃饱、肉菜蛋不外乎这几样)

就这样再度持续了一段时间...奇迹出现了

私人健身教练

我的数据开始像溜滑梯一样往下掉,非常离谱,

我一、二个礼拜量一次INBODY每次体脂肪率大概都可以少个0.3~0.5甚至快要1,

很快的我的体脂肪率从一开始的37、8掉到了2字头,体重从9字头到了8字头又快要到7字头,

这时候的我开始变了,衣服越穿越松,内裤变成垮裤,只有鞋子SIZE没变,

这时候的我慢慢已经变成心理变态:

「太过瘾了我停不下来了~~~」

(这时候大概健身3、4个多月吧..有些忘了)

胖子健身改变自己

大约到了体脂肪24还25的时候吧我忘了,我接连的受伤期来了,

先是左手再来右手再来右脚(还好左脚没跟着来),

断断续续我停了2、3个礼拜,这时候数据卡在这边让我非常的担心,

在运动强度没什麼变的情况下我开始更残酷地朝健美饮食冲刺「水煮」

就这样,我康復之后搭配将近快1个月的水煮,体脂率掉超快很快就到了20、21大关,

这时候考验又来了...有一天我到WG中和店带一位金刚狼师妹,

在带她练引体向上的时候不知道怎么着我突然想看看我到底可以拉几下单杠

(以前完全拉不起来),就这样我跳上去,拉第一下结果咖咖两声,我左手肩膀挂彩了...

还不至于脱臼但是我知道完蛋了完全不能练了。

现在我知道训练绝对要谨慎并且量力而为,不要爱现不自量力!!!

胖子健身改变自己

就这样我又开始养伤之旅,停了1个多月左右我的手才又开始慢慢復健训练回来,

这时候已经过了半年以上了,也因為这个伤势我停止了教练课的课程

(那时候还剩两堂过了一年多到现在我还是还有两堂),

因為我觉得教练课就是要在全能状态下上才有意义。

随著时间越来越靠近12月(练满一年),我饮食跟训练都来到最极端的状况,

这也造就了现在的我跟日常饮食极度清淡的自己:

胖子健身饮食

这时候的我也来到了高强度训练

在足够刺激下我训练方式已经分成5天份量:

星期一:胸 + 上下腹 + 有氧35分鐘左右(间歇搭配中低强度有氧的跑步机踏步机登阶机)

星期二:背 + 侧腹 + 有氧

星期三:休息而且可以随便吃(无聊体力够还是会去有氧)

星期四:肩膀 + 上下腹 + 有氧

星期五:手臂二三头 + 侧腹 + 有氧

星期六:腿 + 上下腹(这天有氧看情况或是慢走因為腿不行了)

星期日:一定休息并且随便吃

每个部位练完至少酸3天以上,状况好会到4、5天尤其是腿...

胖子健身改变自己

饮食方面真的没有说一定要怎么吃,就是保持清淡少盐油,多吃菜多吃蛋跟肉,

我也没算热量把握一个要点就是:「不让自己饿」,

我还会准备零嘴:牛奶或是无调味综合坚果,餐餐之间偶尔会补充,

就这样在高强度的训练跟饮食控制下,日子终於到了2013/12/03号,

我又再度回到民生店找私人健身教练,拍了对比照以及量数值,

体脂肪率来到了12%体重68公斤

胖子健身饮食

过了一年我改变成功,到现在过了一年半了持续维持慢慢精进为主,

体重大概都在70左右体脂肪率也在12~15徘徊,

 

我觉得健身这是一条不归路,也因为健身完全改变了我,

健身这档事没有人会帮你练,

只有靠自己的努力意志力坚持下去

时间就会告诉你们答案以及回馈给你,

我在健身路上最喜欢说的一句话就是

「No pain, no gain」,师傅引进门修行在个人

胖子健身改变自己

不要想说要找好的健身教练,先正视自己的问题,

问你自己可不可以,

大声地告诉自己我可以然后行动,

最后在搭配那么一大点的坚持,美丽的成果等著你们。

 

硬要我说我有受到什么刺激的话的确有,

我不想让那些看不起我的人

觉得我不行,我相信自己办得到,

胖子健身改变自己

谢谢那些曾经看不起我的人

给了我复仇坚持的力量,

 

除了这份力量之外最大的改变就是我习惯了运动,

当你习惯当你上瘾的时候绝对成功就在不远处,

 

各位朋友你们要记得,

当你们每次都疯狂期待踩上INBODY机量数值

而不是都在怕完蛋了会不会退步的时候...

你就一定会成功了。

 

想学健身教练或者咨询相关问题,可以联系斐堡健身学院李老师,QQ:17319173493,微信:p983453337.

 

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发布日期:2015年03月19日  所属分类:未分类
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