女性生理期介绍

什么是女性生理期:

生理期指女性有规律的、周期性的脱落子宫内膜,引起子宫出血。周期一般为23-45天。出血时间为2-7天,出血总量不超过100毫升。

对女性身体的好处:避免过量铁的伤害,可促进造血功能,可使人早期发现疾病,判断是否怀孕的第一信号。

e77d15ef89b4d7e0d69d312e7cada

生理期注意事项(1):

1、不适宜有性生活。生理期因子宫内膜剥落,便面形成创伤面,如果发生性生活,容易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的感染。

2、不适宜吃过辣等刺激性食物或饮酒。

3、不适宜吃太咸、过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多。

4、不适宜喝浓茶、咖啡:这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

生理期注意事项(2):

1、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料、生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩及经血的排出,致经血排除不利,引起月经痛。

2、不宜采取坐浴,盆浴;月经期子宫颈口微开,坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。

3、不宜穿紧身衣裤,臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力,从而影响血液循环,造成阴部充血水肿。

4、不可过度捶打腰背,虽然经期容易发生腰背酸痛等现象,但不可随意自行敲打,这样会使骨盆腔进一步充血,引起月经过多或长期过长。

e77d15ef89b4d7e0d69d312e7cada

月经期运动有哪些注意事项:

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13146329000

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: