私人教练告诉你女性减脂技巧

想要保持健康,想要保持好身材,健身就对了!但毕竟一般人不太可能整天泡在健身房里训练,因此在这里专业私人教练帮你找出藏在细节里的魔鬼,让你健身更有效率也更顺利!

迷思1 重训不用做「重」一点

因为我们的时间有限,因此要重训,就不要把时间浪费在做轻重练的练习!很多人怕说做太重会变得像健美选手一样,这就像你念了普通物理学就会变得和爱因斯坦一样,太过於杞人忧天,健美选手是长时间训练和严格的饮食控制,而我们训练的时间不是太充裕的;因此直接做重一点,让重量直接牵动到全身的大小肌肉群,会让你的训练变得更精简快速!

零基础健身教练学员对比照

迷思2 只要有动就好

私人教练告诉你,当然你身体有运动,甚至一星期运动一天,都会比完全懒在沙发上健康,但如果你的目的是减脂、减肥,那只有「动」是不够的,一定要有足够的运动,当然每个人的体质不同,对於有效的运动量也不同,最简单的指标就是心跳,运动到心跳比平常多50%~85%,这个运动量就可以称为足够的运动量,以这个运动量为基准,每周3~5次的运动,就能够开始减肥了;测量心跳的方法有很多,用手量或使用运动手环等装置都能够帮助你监测心跳!

迷思3 早上训练非常重要

早上训练是一件很好的事,所以你无论如何一定要挤出时间在早上训练?如果你是专业运动员或选手那你可以考虑考虑,但我们并不是这麼专业的人士,因此何时训练并不是那麼重要,最重要的是配合自己的上班上课时间,保持一个运动习惯,让健身养成日常生活的一部分,而不是为了健身打乱生活作息,这就本末倒置。

迷思4 至少训练一个小时以上才有效

训练的成果和收获,和时间没有绝对的关系,而是要和你做的运动类型和效率,就像你做HIIT(高强度间些训练)10~20分钟,效果会比走路1个小时还要有效,因此重点是在你做了些什麼,你的运动程度和训练计画整体结构,而不是时间越长越好!

迷思5 女生重训只需要做1~2公斤就够

重量训练,对任何人来说就是越重越好,尤其是女性做重训,可以预防骨质疏松、建立肌肉、打造马甲线、提高新陈代谢率,而这些成果绝对不是只拿2公斤的重量就能办到,这种很轻的重量,当然可以当作一个入门的开始,但绝对不是只做这样就能满足,这样子只是在欺骗自己有做重训的满足感,而身体无法获得任何实质上的效益!

迷思6 绝对不要碰碳水化合物

私人教练告诉你,要减肥是要稍微限制碳水化合物的摄取,但绝对不是不要碰,那健身房也可以不用去了,由于减肥是训练和饮食的互相配合,而碳水化合物是提供训练的能量来源,过低的碳水化合物,是会造成身体有许多副作用,因此要了解,所谓的限制碳水化合物并不是要你不要吃,而是限制能吃哪些碳水化合物,像是糙米、地瓜、豆类这种低GI的食物,而不要吃高GI的碳水化合物!

迷思7 身体有伤痛立刻停止健身

这要取决于你的病痛是什么种类,譬如脊椎受伤、骨折、韧带撕裂伤、手术过后等等较为重大的伤病,应该要在一个专业的医生或康复师的指导下用康复的方法慢慢,但如果只是轻微的扭伤恢复,私人教练建议你可以休息一阵子后,再继续运动,甚至受伤期间可以改做一些简单性的运动,譬如手扭伤,可以把训练改成散步或慢跑。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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