女生健身减肥会变成肌肉女?实例解答

女生健身减肥

小狐狸恩澄健身减肥自述:

我是个很贪吃的女生...

我也是个爱美的女生

但是我N年以前的人生并不如现在这麼美丽...

2007年人生高峰......70KG!!!

小狐狸恩澄健身减肥

还有严重的体态不正(弯腰驼背)

小狐狸恩澄健身减肥

2008的春天,為了追求美丽的爱情,

让自己变美,我下定决心开始减肥。

 

改善外观、让身材更好不外乎那几种方法,

如:运动、节食、抽脂、吃减肥药(提高代谢率之类的)等等

 

减肥首部曲:节食搭配运动(游泳)

我的做法十分激进,每天的早餐和晚餐都只喝高蛋白饮品(因為还是学生,体力消耗不多);

午餐吃一般自助餐,三菜半碗饭,完全不喝饮料、不吃零食。

每週三次游泳,至少在水裡「泡」到45分鐘以上,都是在「喝」完晚餐以后去「泡」。

 

结果可想而知--虽然成功在三个月左右瘦了近十公斤,但皮肤黯淡无光;

而因為都完全不能吃我最爱的甜食,脾气也变得暴躁;还因為常空腹过久,导致胃食道逆流。

 

减肥二部曲:减肥药

之后持续卡关下不去,所以更激进的吃了减肥药,

经常感到心悸没食慾,头晕手脚无力,身体非常不舒服...QQ

但為了爱美只好忍耐下去,持续一段时间后发现还是无法再有效减去体重,并且非常容易復胖,让我非常烦恼......

 

减肥三部曲:

瘦身无门之下尝试了抽脂:

第一次2011.7:肚子,上下腹部

第二次2012.侧腰,马鞍部

第三次2013.3大腿跟手臂

花费约20万元

但是由於无法养成正确的运动与饮食习惯,体重永远是不上不下,一直无法到达理想的目标......

 

健康健身减肥

后来身边的好朋友建议我尝试重量训练,因為就算是同样的体重,

若肌肉量较高,则看起来身形会较纤细。

虽然我一直很害怕变成金刚芭比,但被人如此一问:

「你难道要一辈子都吃这麼少吗?」

因為肌肉会提高基础代谢量,就算吃得多了些,肌肉也会帮忙消耗。

所以我开始了这条健身路。

 

所谓「工欲善其事,必先利其器」,健身训练是专业的学问,

為了不想走冤枉路,怕自己浪费时间胡乱摸缩没成效,更怕把自己练壮又瘦不下来

经过亲友介绍,我决定请金刚狼老师教我健身。

小狐狸恩澄健身减肥

小狐狸恩澄健身减肥

起初心中一度怀疑......他一个肌肉大块头健美先生真的能把我变瘦吗?该不会把我练的又壮又大块吧...><

一开始的身体数据......57.8公斤,体脂肪30.2%......

只好努力啦!!!

小狐狸恩澄健身减肥

小狐狸恩澄健身减肥

上课一段时间后,我心中的疑虑稍稍解除了 ^^

不论是重训的姿势,或是饮食控制方式,以及健身时的心态调整,

他都非常有耐心地指导我,感觉到真心想要帮助我。

健身减肥深蹲

健身减肥深蹲

记得有一次学做卧推的时候,我跟他反应我不希望看起来虎背熊腰的,

他告诉我,只要姿势、练的地方对了,不但不会变得很壮,

身体的曲线反而会变得性感,就像珍妮佛劳伦丝一样。

健身减肥

健身减肥

有一天,我突然有一个感觉,发现健身让我看起来越来越壮,体重更直线上升,

跟我当初的预期南辕北辙,心情觉得很低落,老师则跟我说:

「这是过渡期,因为脂肪还没有彻底消除,而今增加的肌肉让你感觉变肿,

但这些肌肉会帮助你代谢燃脂提升运动效率,同时搭配上饮食的控制,减肥雕塑身材的效果就会逐渐出来了。」

健身减肥

健身减肥

听了老师一席话,让我坚定信念,并且更加努力,不管是训练还是控制饮食。

也逐渐接受自己拥有一些肌肉是很好的一件事,

老师说要有翘臀马甲线或好看的身体曲线就是靠肌肉撑出来的,

只要控制好INBODY数据肌肉量维持在适中的阶段就好了

健身减肥力量训练

健身减肥力量训练

我觉得我变得好健康哈哈,也爱上自己变得强而有力,

我深蹲可以40公斤呢,不是弱女子喔!

健身减肥深蹲

健身减肥深蹲

又经过了一阵子的努力,果然如健身教练所说,我真的瘦了!

体重还是57.6公斤,只比当初来找老师时少了0.2公斤

但是体脂肪少了4.6公斤

体脂率变成22.2%,整整少了8%

体侧分析

体侧分析

左图是刚开始健身时,右图是五个月后的成果

数据纪录时间:2013/6/21>2013/11/27(~5个月)

 

更让我确信体重不是一切,相同体重却有不同体态,体脂率跟健身让身体结实才是重点

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看著我的臀部渐渐比其他年轻女孩更圆翘、

小腹比瘦子女生更平坦,我知道我已经在品尝属于我的健身的甜美果实了。

 

虽然我现在的身材并不是一般台湾人所认为的名模好身材,

可是我很自豪我现在的身材曲线,而且健康有力。

健身减肥

健身减肥

更重要的是,它让我可以适时享受美食,不用挨饿。

所以我认为重量训练是能让我在美丽和美食间取得平衡的唯一方法。

 

除了身材上的改善,我觉得心情上也变得快乐有自信

你还在等什么呢?一起来健身吧!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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发布日期:2015年03月12日  所属分类:未分类
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