女生如何雕塑大腿?

如何雕塑大腿内侧?

我知道我之前有发表过一篇跟这个类似的文章,

但是有很多女斗士因为膝盖问题,或是没人辅助教学训练深蹲问题,

想要更多不一样的训练方式,

也有最近因为健身房的深蹲架跟史密斯机器越来越多人使用,

导致很多女斗士都要排队或是干脆不做,

所以我集结了其他训练的方式,来给女斗士参考^^

其实我认为女斗士最在健身减肥的路上最痛苦的事莫过于:

“减脂减胸最容易,减脂腿部最困难!”

女斗士们不要有一推“烦躁”的借口告诉我好困难,好难做到!有别的方法吗?....等等!

我已经尽量努力收集资讯,实验自己来给大家解除困难了!

所以也请大家一定也要一起努力噢!

女生如何雕塑大腿

伸展练习:

这个练习在你暖身还有收操的时候都很适用,我个人非常热爱这样的练习,在家也常做,但是记得,

不要驼背,要把背伸直,然后放松配和呼吸下压腿部,我通常都做一分钟左右三次。

侧部腿部抬高伸直:

这个练习记得抬高腿部时,腿部要保持直线的动作,

这个可以增强你大腿内部曲线的性感线条,膝盖不要弯曲噢!!

我通常左右边各抬15下,共三次循环。

内侧腿部弹力球运动:

如果增加弹力球的练习更好,请看影片示范,他已经告诉我们会应用到哪个肌群了。

所以我就不多解释了,我通常左右两边各15下,共三次循环。

弓步练习:

私人教练说得很清楚噢,记得脚要打开,宽度距离不要太窄,

注意影片膝盖和大腿是九十度,膝盖没有往前超过脚趾头噢,起来的时候要平衡你的中心。

抬高弓部练习:

这个练习也很适用,记得影片私人教练说的,注意问题:

膝盖不要超过你的脚趾,否则你所有力量都会放在膝盖上,抬起来时,全身要挺直,平衡你的身体。

以上两个弓步练习我都是一边15下,循环三次。

腿合合机器:

记住:千万不要驼背去看你的手机做这个动作,做这个动作一定要把背挺直贴着椅背。

所有练习完后,一定要记得伸长你的腿部!

这样对你的肌肉才有帮助纾缓刚刚使用肌群紧绷过度达到放松的效果!

加油!各位女斗士们^^!

一起打击双腿之间的脂肪!

冬天,也要努力的运动!

迷你裙的日子快来了!

趁现在长裤的季节快速燃烧脂肪好准备迎接迷你裙的日子吧!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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