女生瘦腿的训练动作有哪些?[分享]

很多女生都羡慕那些腿比较瘦的女生,拥有一双美丽的大长腿也是大家内心的渴望,不过腿的长短在发育结束后就是不可改变了的,所以大家希望的就是虽然不长,但总不能太粗吧。确实腿粗的话,尤其还不是因为肌肉而是脂肪,看起来的确让人不太舒服,那么,女生瘦腿的训练动作有哪些呢?

一、慢跑

平时生活中大家肯定发现了这样的现象,那就是胖子通常哪里都胖,而一个人要是瘦的话,哪里的肉都不会太多。确实,想要单减掉哪里的脂肪,其实是件很困难的事,成功率也是不那么高的,所以想要变成铅笔腿,还是要从整体运动着手,比如可以去户外慢跑,做一些有氧运动,全身别的地方瘦了,腿自然也不会太粗,而不用每天都看着自己的腿纠结。

二、侧卧抬腿

想要瘦腿,除了有氧运动,消耗全身脂肪,也是要做一些针对性强的运动的,比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用,不仅可以锻炼腿部,也可以锻炼臀部,让大家有一个饱满圆润,令人艳羡的臀部,具体方法就是侧卧在瑜伽垫上,一只手撑住脖子,作为支点,另一只手自然垂于身体一侧,两条腿并拢,绷直,然后一只腿向上抬,尽量抬到不能抬为止。

三、空中蹬车

空中蹬车也可以瘦腿,并且它除了瘦腿,还能瘦小腹,坚持下来的话,很有可能还会练出人鱼线。当然,它对于瘦腿,更倾向于瘦大腿,尤其是大腿前侧,所以苦恼大腿粗的朋友可以好好学习一下。具体就是仰卧在床上,蜷起双腿,抬到空中,做蹬车状。

weinxin
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