耐力训练的基本方法有哪些?[分享]

耐力训练的基本方法有哪些?一个人经常锻炼是很有好处的,不过要锻炼的话,也是有许多需要注意的,因为训练是有很多讲究的,比如耐力训练要怎么训练,其实是有很多方法的,而在这些方法中,有些方法是基本方法。那么,耐力训练的基本方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!

1、长跑

在耐力的训练方法中,最经常用到的就是长跑,这是一个很考验意志力和体力的运动项目。如果选择400米的赛道,对于女生来说,想要达到有效的训练目的,每次要跑15圈。由于男生和女生在生理构造方面的不同,对于男生来说,则需要跑20圈。最重要的是,长跑不是毫无时间限制的慢跑,想要提升耐力,就必须保证跑完每圈消耗的时间在一个范围内,通常不超过两分二十秒。

2、跳绳

跳绳对锻炼场地几乎没有什么要求,只要不在很软的平面上进行就好,也不需要很专业的设备辅助练习。只需要购买一根很普通的跳绳,就可以很好地锻炼耐力,并且趣味性也比较强,可以有很多跳法。不过,跳绳对于膝关节不是很友好,训练量需要适可而止。

3、游泳

长跑和跳绳虽然好,但是因为是在陆地上运动,对于很多关节,尤其是膝关节都会造成一定的磨损,如果身体本身没问题还好一些,如果膝关节本身受过伤,或者已经退化了,就不太适合这些运动了。严重的可能会把半月板磨没,对身体造成的伤害是不可逆的。这种情况下,想要训练耐力,我们可以选择游泳,这是比较安全的方式。

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