人体能量系统介绍

三磷酸腺苷ATP是各种生命活动(蛋白质、糖原、卵磷脂、尿素等的合成,肝细胞修复和再生等)能量的直接来源。

身体好比是一台电风扇,体内的糖脂肪好比是煤,燃烧煤如果要使电风扇运转,必须转化为电能,ATP就是身体的电能。

ATP不能被存储。分子式为A-P~P~P。A为腺苷,P为磷酸基团,~为一种特殊的化学键,叫高能磷酸键。

ATP分子中远离A的那个高能磷酸键,在一定条件下容易水解并释放能量,ATP就转化成二磷酸腺苷(ADP);ADP也容易重新形成并储存能量,转化成ATP。

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ATP在细胞内的含量是很少的,但是,ATP在细胞内的转化是非常迅速的。细胞内ATP的含量总是处于动态平衡之中,这对于构成生物体内部稳定的供能环境,具有重要的意义。

非乳酸(ATPCP)系统和乳酸系统是从事短时间剧烈运动肌肉供能的主要方式。

在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程,称为无氧代谢。包括以下两个供能系统。

乳酸能系统一般可维持10-90s的肌肉活动。乳酸能系统是持续进行剧烈运动时,肌肉内的肌糖原在缺氧状态性进行酵解,经过一系列化学反应,最终在体内产生乳酸,同时释放能量供肌肉收缩。

如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必须的维生素和矿物质不足,体内的乳酸来不及被处理,造成堆积,使呈弱碱性的体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。排除乳酸采用恰当的运动,尤其是伸展运动来放松肌肉,促进血液循环,均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物,再加上高质量的睡眠。

有氧供能是指在氧供应充足的条件下,体内的糖(葡萄糖和肌糖原)和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水,并放出大量的能量,该能量供ADT再合成ATP。

低强度(如25%最大摄氧量的步行主要供能来源是脂肪)。中低强度(如65%前20分钟能量来源50%是脂肪,50%为肝/肌糖原,如果持续则脂肪会占80%。如果时间过长糖和脂肪不够则会动用到蛋白质)。强度增至70%则主要来源是糖原,因为脂肪供能需要氧气量大,供能速度慢。任何一项运动,三种供能都参与,但占的百分比不同。

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